中年パワーリフター日記

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zoom RSS またまたブランク後のトレーニング、でもちょっと違う。

<<   作成日時 : 2018/09/08 17:15   >>

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アルがケージの入り口で、
向かって右側を向いている。
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これは、「撫でろよ」という合図。

撫でるとうっとり。
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ふせの姿勢で撫でられる。

耳を引っ張る。
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もちろん手加減しているが、
結構な力で引っ張っても、
気持ちが良いらしい。

耳の根本もマッサージしてやる。
画像

やってほしい側の耳を出してくる。
引っ張ったり、
根本をマッサージしたり、
耳の中をマッサージしたり、
やってほしいことから外れると、
途端に起き直ってにらむ。

だから、やってほしいことを
やってもらっている間は、
ふせをしてそのままでいる。

話せなくても、感情はあらわにする。
わかりやすくていい。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:
   60kg×10回、80kg×5回、100kg×2回。

シュラッグ:130kg×20回。

デッドリフト: 
   ナロウスタンス60kg×10回、90kg×2回、
   いわゆるスモウデッド:120kg×1回、。

ベンチプレス:
   60kg×10回、80kg×6回、
    90kg×4回、
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
    12kg×20回、
   20kg×20回(止め)
   10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回。
   7kg×30回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   32kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
   12kg×20回(止め)

感じ:

またしても、山と、勤務で
2回サボってしまった。

しかし、今回のブランクは
何もしなかったわけではない。

職場でダンベルを、週2,3回やっているのだ。
その総重量は、1回あたり、
6.6tから7tぐらい。
ダンベル・ベンチプレス、ダンベル・アーム・カール、
ワンハンド・ダンベル・ロウ、
腋を開いてのダンベル・ベンチプレス
(インクラインの代わり)、プルオーバーが
メニューである。

さて、スクワットだが、
やはり担ぎで左肩と首筋が痛い。
職場ダンベルは結構な負荷のようだ。

何とか担ぎのストレッチをやって
60kgをやると、とても重い、きつい。
80kgは5回までがんばったが、
かなりきつかった。
100kgは2回でおしまい。
でも、3回は余裕でできそうだった。
ブランク明けは、筋肉痛が強いから、
腹八分目。

シュラッグも130kgに落として、
きっちりクリア。

デッドリフトも120kgまで。

さて12kgのダンベルで肩を温めて、
ベンチプレス。
60kgは重かったし、左肩が痛かった。
80kgの途中から力が落ちず。
90kgも余裕を残して4回できた。
下りの60kg止めはつらかったが、
ギリギリではなかった。

やはり職場でのダンベル・ベンチプレスが
とても効いているらしい。

その後は、ダンベル・ベンチプレス、
ダンベル・アーム・カール、
ワンハンド・ダンベル・ロウを組み合わせて進む。

ダンベル・ベンチプレスでは、
20kg×20回も、10kg×30回もきっちりクリア。

ダンベル・アーム・カールは
以前よりも動かす範囲を広げてきっちりクリア。
下りの7kg×30回もきっちり。

ワンハンド・ダンベル・ロウだけは、
それほど進歩がなかった。

職場のベンチ台は安物だから、
インクラインができない。
その代わりに、腋を開いて、
クロスタイプのような軌道でやっている。
これが肩の痛みの原因。

ジムではインクラインができるから、
やってみたら、結構良い感じであった。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、12.980tだった。

検量したら、80.5kg、体脂肪率15.2%だった。

来週は楽しい温泉旅行。
またしてもブランクだが、
職場ダンベルで極力落とさないように
がんばるつもり。

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