中年パワーリフター日記

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zoom RSS 昨日の疲れが残ったトレーニング

<<   作成日時 : 2018/08/18 15:33   >>

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アルがお庭で寝ている(最近こればっか)。
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お尻と足を撮ってみる。
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以前ならこんな撮り方をしたら
飛び起きて、怒って、ダンダンするのに、
最近は、歳を取って、
体力がないのか、ぐーたらなのか、
ボケたのか、動きゃしない。

「ふん!」と眠るだけ。
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本日のトレーニング

内容:

スクワット:
   60kg×10回、80kg×5回、100kg×3回。

シュラッグ:140kg×20回。

デッドリフト: 
   ナロウスタンス60kg×10回、90kg×2回、
   いわゆるスモウデッド:120kg×1回、
   140kg×1回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、80kg×6回、
    90kg×3回、
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
    12kg×20回、
   20kg×20回(止め)
   10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   32kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ。

感じ:

朝起き抜けにR magicの
T-REVαを装着したが、
半分眠っていたらしく、
部品(車側)を壊してしまった。
このことは後日記事にするが、
そのことと部品の発注で頭がいっぱい。

こんなときはトレーニングするのが一番。
しかし、上胸部と首が痛いのなんの。

これは、昨日、職場でやったダンベルのせい。

夏バテ対策、ブランク対策のため、
許可を得て、職場にダンベルを置き、
患者様用にも使えるベンチを置き、
それでやり始めたのが昨日。

特に、久々にやったプル・オーバーが
首回りの痛みの原因らしい。

スクワットでは、担ぎで
首が痛くて、挙げどころではなかった。
それでも前回と同じだけクリア。
来週は山だから、これ以上はやらない。

シュラッグは140kgにしたら、
首の痛さもあり、最後の2回が不十分。

12kgのダンベルで肩を温め、
ベンチプレスをやると、
やはり昨日のダンベル・ベンチプレスが
効いている。
それでも後半粘れて、前回同様
90kgは3回まで。
ダンベル・ベンチプレスを週3回やれば
2ヶ月後には効果が出るだろう。

ダンベル・ベンチプレス、
ダンベル・アーム・カール、
ワンハンド・ダンベル・ロウを
組み合わせて進む。

ダンベル・ベンチプレスでは、
10kg×30回まで何とかクリア。

ダンベル・アーム・カールは、
10kg×20回がやっと。

ワンハンド・ダンベル・ロウも
昨日のが効いて、同じだけ。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、12.470t。

検量したら、79.9.kg、体脂肪率16.7%だった。

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