中年パワーリフター日記

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zoom RSS またしてもブランク明けのトレーニング

<<   作成日時 : 2018/07/21 12:04   >>

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アルがお庭で寝ている。
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椅子は、シェルターらしく、
いつもながら、
「頭隠して尻隠さず」である。

後ろ脚と尻尾。
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顔をアップで撮る。
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カメラ目線ではあるが、
にらんでいる。

兎相が悪い。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:
   60kg×10回、80kg×4回、100kg×2回。

シュラッグ:130kg×20回。

デッドリフト: 
   ナロウスタンス60kg×10回、
   いわゆるスモウデッド:100kg×2回、130kg×1回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  14kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、80kg×6回、
    90kg×2回、
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
    12kg×20回、
   20kg×17回(止め)、

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   32kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、。

感じ:

月に一度の土曜日外来。
そして、今回は山ではなく、
九州旅行で、結局3週間目でのトレーニング。

スクワットでは、とてもとても重かった。
80kgなんてやっとに感じるし、
100kgでは声が出てしまったほど。

それにしても、首から鎖骨上が痛い。
1ヶ月前にマフラー交換で痛めたのだが、
1ヶ月も経って、まだ痛い。

シュラッグが130kgと軽く。

デッドリフトは、ちゃんとバーを
セーフティーバーの下に通して、
60kgでナロウ10回、
100kgはワイド2回、
130kgはワイド1回。
130kgはおそらく2年ぶり。
でも余裕であった。

12kgのダンベルで肩を温める。
ベンチプレスは異様に重い。
そりゃ、サボった結果である。
80kgは2回でダメになりそうだったが、
そのまま引っ張ると、
慣れてきて、6回は少し余裕。

でも90kgは2回でダウン。
下りの60kg止めは、少し余裕。

ダンベル・ベンチプレス、
ダンベル・アーム・カール、
ワンハンド・ダンベル・ロウを組み合わせて進む。

ダンベル・アーム・カールはまずまず。
ワンハンド・ダンベル・ロウもきっちり。
でもダンベル・ベンチプレスは
20kg止めが17回でダウン。

本日はクリニックの納涼会。
ここまでとする。

総重量は、11.170kgだった。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、79.2kg、体脂肪率15.2%だった。

九州旅行で、結局1.5kgも太ったが、
この1週間、電子カルテ変更等で、
睡眠時間も削る始末で、
結局、元の体重に戻った。

失敗しないダイエットとは、
痩せるほどの仕事のストレス、かな?
でも生命力も落ちるから
健康的とは言いがたい。

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