まだまだ回復途上のトレーニング

アルが、寝ている。


これは・・・。
牧草を寝食いしているのだ。


幸せそうである。




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本日のトレーニング

内容：

スクワット：60kg×10回、80kg×4回、100kg×2回
　　　　　　60kg×10回。

シュラッグ：145kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス：　
　　12kg×20回。

ベンチプレス：
　　　60kg×10回、90kg×5回、
　　　60kg×10回（止め）。

ダンベル・ベンチプレス：
　　　20kg×20回（止め）、10kg×30回（止め）。

ダンベル・アームカール：
　　　1kg×50回、
　　　2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
　　 4kg×50回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス：
　　18kg（止め）×7回、16kg×10回（止め）のみ。

ワンハンド・ダンベル・ロウ：
　　 30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
　　 10kg×30回ずつ。

マシン・ロウ： 42kg×20回。

感じ：

やるべきことはやって、少し精神的に安定。
しかし、この後、偉い人に会いに行く。

歯の定期健診もやって、きれいな歯になった。
「歯を食いしばることが多くないですか？」
と聞かれた。
まさか、トレーニング、特にスクワット、
とは言えず、ごまかした。
歯のためには、マウスピースが良いのだろうが、
口が閉じにくく、腹圧が逃げる。
カスタムのマウスピースを作ろうかしら？
歳も歳だから。

さて、スクワットである。
復帰後第二回が一番きつい、これは真実。
100kgが重く感じる。
下りの60kgもきつい。
しかし、前回のような迷走神経反射にはならない。

シュラッグもきっちり。

さて12kgダンベルで肩を温めて、
ベンチプレスである。
ブランク影響は、ブランクの期間の倍はかかる。
だから、90kgが5回しかできなくても
しょうがない。
それ以上、重量は上げずに、下りの60kg。
きつかった。

ダンベル・アーム・カールとダンベル・ベンチプレス、
ワンハンド・ダンベル・ロウを組みあせて進む。
下りの7kgのダンベル・アーム・カールは、
ダンベルを長く使っている人がいてできず。
それ以外は、一応メニューをこなした。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスをやったら、
18kgは７回でダウン。
16kgでやっと10回。

マシン・ロウをやった。
久々なので、菱形筋が意識しにくかった。

迷走神経反射にはなっていないが、ここまで。

ゴムによる肩のインナーマッスルと、
ストレッチをやって終了。

総重量は、13.694tだった。

検量したら、82.1kg、体脂肪率19.3%だった。

Comments

[ﾖｺﾔﾏ]

自分もトレーニング用に歯医者さんにマウスピース作ってもらっています。薄く奥歯まであるので力が入り非常にいいです。Bタイプは噛みしめる人が多いように思います。
偏頭痛も減りました。おすすめです

[JH]

ﾖｺﾔﾏ様、コメントありがとうございました。市販のではなく、歯科でのオーダーメイドなら良いのですね。次回の歯科受診時、マウスピースを作ろうと思います。ありがとうございました。