中年パワーリフター日記

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zoom RSS 登山の後はとてもつらい、トレーニング

<<   作成日時 : 2018/07/02 07:47   >>

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アルがお庭で「そらジロー」になっている。
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ん??鼻先の延長に、黒いものが!!??
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食べるウ○チである。

アルはピーとは違い、
食べる○ンチの半分以上を放置する。

まあ、ピーは食べ物じゃなくても、
例えばリモコンのボタンなども、
ACコードすら、食べていたが、
アルは、食べるべきものも
食べやしない。

まあ、その習性はしょうがないから、
「食べるウン○が出て、食べられなかった、
踏んだりせずに、まるっと置いておいて」
とお願いしてある。
アルも極力守っているらしい。

食べる○○○をガン見しながら伏せているのは、
「出たぞ!!片付けろ!!」という意味らしい。
身体で→を表現している。

「そうなの??」と聞くと、目をそらす。
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「あ、いや、、、まあ」と気まずいらしい。

アルとしても、食べなきゃ行けないウンチを
(あ、伏せ字にしなかった)、
食べないのは気が引けるらしいのである。

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本日(といっても6/30)のトレーニング

内容:

スクワット:
   60kg×10回、80kg×5回、100kg×3回。

シュラッグ:135kg×20回。

デッドリフト: ナロウスタンス
   60kg×10回、100kg×5回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  14kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、80kg×6回、
    90kg×2回、
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
    12kg×20回、
   20kg×20回(止め)、
    10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   32kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
   16kg×10回(止め)。


感じ:

先週は燕岳だったからトレーニングは休み。
山のシーズンはブランクが多い。
たった1週のブランクだから
足はそれほど弱っていない??
などとは甘い考え。
スクワットを始めると、とても重い。
80kgでは、4,5と上げのスティッキングで、
こじってしまうほど。

100kg3回も余裕がない。

どうやら、つったまま登り続けるのは、
トレーニングにはならず、
むしろ筋力を落とすらしい。

でも、妻の頭は山でいっぱいなようで、
「次は蝶ヶ岳??」だの騒いでいる。
蝶ヶ岳だって決して楽ではない。
唐松岳で許してくれないか、交渉中。

シュラッグはきっちりできた。

何か月ぶりかでデッドリフトもやった。
というのも、
登山で大腿四頭筋に無理がかかるのは、
股関節伸展:殿筋群とハムストリングスを
十分使っていないから、らしい、
という情報を得た。

いや正確には、登山雑誌に、
「登りは、ハムストリングスを使う」みたいなことが
書いてあった。
でも、ハムストリングスだけでは、
膝関節が屈曲してしまうからダメじゃんと理解し、
要するに、股関節伸展を意識しろってことらしい、
と結論した。

股関節伸展といえば、ナロウスタンスでの
ぶっこ抜きデッドリフトだ。

ということでやってみた。
腰への負担を考えて、60kg×10回から。
重い、とても重い。
100kg×5回はきつかった。
やはり脊柱起立筋と大殿筋、
ハムストリングスが落ちているのだ。

これからはデッドリフトもまじめにやろうと
一応決意した(体力が続けば)。

12kgのダンベルで肩を温めて、
ベンチプレス。
90kgはたったの2回。
というより、3回目は心が負けた。
そのため、下りの60kg止めは余裕あり。

ダンベル・アーム・カール、
ダンベル・ベンチプレス、
ワンハンド・ダンベル・ロウを組み合わせて進む。

ダンベル・ベンチプレスだけ、
20kg×20回、10kg×30回まで完遂したが、
ダンベル・アーム・カールは
登りの10kg×20回まで、
ワンハンド・ダンベル・ロウは
20kg×20回までで、体力が尽きた。

やはり、登山、しかも弾丸日程後の勤務では、
疲弊しているようだ。

ゴムによる肩のインナーマッスルと、
ストレッチをやって終了。


総重量は、13.780tだった。

検量したら、78.1kg、体脂肪率16.6%だった。

来週は、勤務+講習会(新規開業の集団指導対策)、
再来週は温泉旅行で、
またしても3週間のブランクとなる予定。


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