中年パワーリフター日記

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zoom RSS 3週間ぶりのトレーニング

<<   作成日時 : 2018/06/11 09:15   >>

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尻尾も寝ている。
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でもカメラを向けると怒る。
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6/2のトレーニング

内容:

スクワット:
   60kg×10回、80kg×4回、100kg×2回。

シュラッグ:130kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、80kg×6回、
    90kg×2回、
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
    12kg×20回、
   20kg×16回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   32kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ。

感じ:

先々週は登山、先週は仕事で、
またしても3週間ぶりのトレーニング。

しかも、前日は飲みすぎ。

ジムに着いてスクワットを始めると、
とても重い(当然)。
80kgもきついし、100kgも重すぎる。

シュラッグは130kgにしたからきっちり。

12kgのダンベルで肩を温め、
ベンチプレスに突入。
80kgは良い感じだったが、
90kgは重すぎて、2回でダウン。
下りの止め60kgもきつかった。

ダンベル・アームカールと
ダンベル・ベンチプレス、
ワンハンド・ダンベル・ロウを
組み合わせて進む。

ダンベル・アームカールは上りまで。

ダンベル・ベンチプレスでは、
20kgが16回止まり。

ワンハンド・ダンベル・ロウは
20kg×20回きっちり。

体重も減っているし、しょうがない。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、10.760tだった。

検量したら、79.0kg、体脂肪率16.8%だった。

とても疲れたが、学会に行った。

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