中年パワーリフター日記

アクセスカウンタ

zoom RSS 少しずつ回復のトレーニング:アルの誕生日

<<   作成日時 : 2018/05/05 13:22   >>

かわいい ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

今日はアルの誕生日。
ついに7歳になった。

クーは6歳と10ヶ月で亡くなった。
ピーは、8歳で(誕生日不明)。

ピーは雑種のせいか、
生命力が強かった。

アルは、血統書付きなのに、
ピーに匹敵するほど元気である。
性格もピーに匹敵。

わがままでもいいから、
長生きしてほしい。

お庭のトイレで、最中のアル。
画像

突然、何かし始めた。
画像

よく見ると、顔を洗っている。
画像

トイレで、用を足しながら、
顔を洗う、とても不思議生物なのが、
ウサギ。

ペットブログランキング

人気ブログランキングへ
よかったらクリックしてください。




本日のトレーニング

内容:

スクワット:
   60kg×10回、80kg×4回、100kg×2回、
   60kg×10回。

シュラッグ:135kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、80kg×6回、
    90kg×4回、
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
    12kg×20回、
   20kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
   7kg×30回、4kg×50回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
   16kg×10回(止め)、10kg×20回(止め)、
    6kg×30回(止め)。

ロウ(ワイヤー):
   40kg×40回。

トライセプス・ダウン:
   40kg×40回。

感じ:

連休だからか、睡眠と覚醒のサイクルが
おかしい。

まだ半分眠っている状態で、ジムへ。

すごく混んでいる。

やっとパワーラックが空いて、
バーだけで、閉眼でやると、
眠ってしまいそうである。

そんな状態だから、登りは少なめ。
100kgも何だか深部知覚がはっきりしないから、
2回まで(怪我をしそうだ)。

その代わり、下りはやった。

シュラッグは135kgにして、
きっちりクリア。

12kgのダンベルで肩を温めて、
ベンチプレスをやると、
意外にも軽い。

80kgも余裕、90kgの4回目も余裕である。
下りの60kg止めも少しだけ余裕。

やはり体重が増えたから、
少しだけ力が戻ったようである。

ダンベル・ベンチプレス、
ダンベル・アーム・カール、
ワンハンド・ダンベル・ロウを組み合わせて進む。

予定メニューはきっちりクリア。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスも、
30回を6kgに上げてクリア。

ワイヤーによるローイングは、40kgで40回。

トライセプス・ダウンはちょっと無理をして、
40kgで40回。
最後の4回は、少しだけ肘関節が動いてしまった。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、17.460tだった。

検量したら、80.9kg、体脂肪率16.9%だった。

結構疲れた。

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ
気持玉数 : 1
かわいい

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
少しずつ回復のトレーニング:アルの誕生日 中年パワーリフター日記/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる