中年パワーリフター日記

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zoom RSS 久しぶりのフルセットのトレーニング

<<   作成日時 : 2018/04/28 14:16   >>

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※今日のアルの写真は、
いつもに増して変化がありません。
興味がある人は、よーーく見てください。

ケージで左頬を掻く、アル。
画像
左後ろ脚で掻く。

前脚は顔を洗うために使う。
掻くのは後ろ脚の担当。

これを人間が手で真似ると
とても変らしい。
掻くのが後ろから前になるので。
興味がある方は、やってみてください。

耳の後ろも掻く。
画像

そして舐める。
画像

この舐める(特に後ろ脚)という行為は、
人間にはそうそう真似できない。
身体が柔らかくても、
心情的に困難。
何しろ足の爪を舐めるわけですから。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、80kg×5回、100kg×3回。

シュラッグ:130kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、80kg×6回、
    90kg×4回(1回は尻浮き)、
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
    12kg×20回、
   20kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
   7kg×30回、4kg×50回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
   16kg×10回(止め)、10kg×20回(止め)、
    4kg×30回(止め)。

ロウ(ワイヤー):
   30kg×40回。

トライセプス・ダウン:
   20kg×40回。

感じ:

外来を開けても閑古鳥が鳴いている。
なのに、何故か疲れる。

やはり、患者様にエネルギーを
もらわないとやっていられない職業だ。

ジムに行くと、GWのせいか空いている。
スクワットは、前回よりもきつかった。
80kgは5回だけ、100kgは3回だけ。
下りもなし。

というのも、明日は大菩薩嶺への
山始めであるから、
筋肉痛は最小限にしたかったのだ。

それにしても前回よりも厳しいのは
何故だろう。
体重がまた減った空か?
いや、昨日ピザを思いっきり食べて、
回復したはずなのに。

シュラッグは130kgできっちり。

12kgのダンベルで肩を温めて、
ベンチプレスに突入。
60kg、80kgとも前回同様のきつさ。
そりゃそうだ。
1ヶ月のブランクの影響が
2週間で回復するはずない。

90kgでは、意外にも3回目が余裕で、
4回目もやったが、
力的には問題ないのに、
心が負けて、尻浮き。

下りの60kg止めもきつかった。

ダンベル・ベンチプレス、
ダンベル・アーム・カール、
ワンハンド・ダンベル・ロウを
組み合わせて進む。

ダンベル・ベンチプレスでは、
やっと20kg×20回をクリアして、
10kg×30回もクリア。

ダンベル・アーム・カールも、
最後の4kg×50回もクリア。

ワンハンド・ダンベル・ロウも
きっちり。

ワイヤーによるローイングでは、
前回のことがあるから、
30kgでの40回とした。

トライセプス・ダウンは、
20kgでの40回。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、15.620tだった。

検量すると、80.3kg、体脂肪率17.0%だった。

明日は、日川峠までをロードスターで走る。

明日アップ予定の、
強化ドアウェッジの効果やいかに。

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