中年パワーリフター日記

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zoom RSS やっぱり復帰第二回はきついトレーニング

<<   作成日時 : 2018/04/21 14:54   >>

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ケージの中で撫でられて、
うっとりしているアル。
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撫でるの止めても、眼を閉じて
待っている。
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しばらく撫でないと、
薄目を開ける。
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この後撫でれば良いが、
写真を撮り続けると、
不機嫌になって、起きる。

カメラ嫌いのアルの写真は難しい。

尚、今回の写真から、
EOS Kiss X9iで撮影している。
X7と比べて、少し重くなったが、
連写が早いし、フォーカスポイントも増え、
速くなった。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、80kg×4回、100kg×2回。

シュラッグ:125kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、80kg×6回、
   905kg×3回、
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
   20kg×17回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
   7kg×30回。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
   14kg×10回(止め)。

ロウ(ワイヤー):
   40kg×30回。

トライセプス・ダウン:
    40kg×15回。


感じ:

4年間染みついた癖で、4:30に起きてしまう。
土井先生の料理番組(テレビ朝日)を見て、
朝食を食べてから二度寝しようとしたが、
不可能であった。

歳も歳だから、早朝覚醒には
逆らわない方が良い。

開店と同時にジムに入った。

毎回であるが、ブランク後、
復帰第二回目が一番きつい。
覚悟したつもりだが、
スクワットは100kg×2回が
とても軽かった。

しかし。
前回は、その日の夜から、
翌日いっぱい、起き上がるのもつらかった。
もちろん筋肉痛で。

だから無理はしない。
下りは、なしにした。

シュラッグは少しずつリハビリ。
+5kgの125kgできっちり。

12kgのダンベルで肩を温めて、
ベンチプレスをやると、80kgがとても重い。
90kgは何とか3回やったが、
下りの60kg止めはギリギリ。

体重減少が続いているからしょうがない。

ダンベル・アーム・カールと
ワンハンド・ダンベル・ロウ、
ダンベル・ベンチプレスを組み合わせて進む。

ダンベル・アーム・カールでは、
前回10kg×10回が完遂できなかったが、
今回は何とかできた。
やはり上肢でも、屈筋群は回復が早い。
下りは7kg×30回のみ。

ワンハンド・ダンベル・ロウでは、
やはり30回のセットがきつかった。

ダンベル・ベンチプレスでは、
20kgは17回でダウン。
しかし30kg×30回はできた。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスは、
14kgに落として、10回のみ。

ワイヤーによるローイングもやったが、
40kgで30回きっちりできた。

トライセプス・ダウンは、
40kgが15回でダウン。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、13.850tであった。

検量すると、79.7kg、体脂肪率17.8%と
前回とほぼ同じ。

しかし、検量前に200mlぐらい
スポーツドリンクを一気飲みしているから、
やはり体重が減っている。

私の場合、体重が減るのは、ダイエットよりも
精神的なストレスの方が強いらしい。
暇でも、精神的に余裕がないと、
いくら食べても痩せていく。

脂肪だったらいいのだけれども、
ほとんどは、筋肉だからしょうがない。
それでも体脂肪率がほとんど変わらないから、
脂肪も減っているらしい。

高齢者が、生命力がなくなると、
食事をたくさん食べていても
アルブミン値が低下するし、
その後体重も減る。

精神的なストレスは、生命力を
確実に削ぐらしい。

それでも、珈琲問屋でコーヒーを飲んで、
昼食を無理矢理食べて、
ロードスターをいじっていると、
とても楽しかった。

ドラレコ装着と、エアコンフィルター装着
(内装ひっぱがし)の記事を近日公開予定。

乞うご期待!
英語では、"Don't miss it !"らしい。

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