中年パワーリフター日記

アクセスカウンタ

zoom RSS 20tを超えたトレーニング

<<   作成日時 : 2018/01/30 12:20   >>

かわいい ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

アルがお庭でアピール。
画像

クルッと回って・・・。
画像

後ろを向く。
画像

また、回って・・・。
画像

・・・回って・・・。
画像

そして耳を立てて(注)アピール。
画像
「こんな感じで、遊んでよ!!」

注:ロップイヤーなので、耳が前にくるのが、
  精一杯、耳を立てている状態。

今は発情期になったらしく、
この回しての遊び:クルクル:が大好き。
朝のケージ掃除の時は、
クルクルしては、コテンして休み、
またクルクルを要求する。

エンドレスである。

尚、上記写真の床に落ちている黒いものは、
当然ながら、う●ちであるが、
スルーしてください。

う●ちの上でクルクルすると、
飛び散って困るのだが、
そんなこと構っていられるアルではない。

ペットブログランキング

人気ブログランキングへ
よかったらクリックしてください。




本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、80kg×5回、100kg×4回、
      60kg×10回。

シュラッグ:147.5kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、90kg×6回、
    95kg×1回(止め)、100kg×1回(止め)、
   62.5kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
   20kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
   7kg×30回、4kg×50回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
   16kg×12回(止め)、12kg×20回(止め)、
    8kg×30回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

ロウ(ワイヤー):
   40kg×20回、60kg×20回、40kg×30回。

トライセプス・ダウン(ワイヤー):
   40kg×20回、20kg×40回。

ハンマー・ハイロウ(マシン):
   両側10kg×20回、両側20kg×20回。

感じ:

前回のような体調不良もなく、
そして平日にトレーニングできるのも、
あとわずか。

ジムに行って、スクワットをやると、
前回のような重さ、疲れはない。
そこで、80kgを5回、100kgを4回としたが、
まだまだやれる感じであった。
下りはいつものごとく60kg×10回。

シュラッグは+2.5kgとしたら、
きつくてきつくて。

12kgのダンベルで肩を温めて、
ベンチプレスへ。
95kg、100kgと止めを厳密にしたら、
100kgでは重量に心が負けて、
軌道が頭側にずれた。
おかげで右肩に少し痛みが出た。

下りは、+2.5kgの62.5kgとして、
ぎりぎりのぎりぎりでクリア。

その後はいつものように、
ダンベル・アーム・カールとダンベル・ベンチプレス、
ワンハンド・ダンベル・ロウを組み合わせて進んだ。
どれもきつくてぎりぎりでクリア。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスでは、
やはりぎりぎり。

ワイヤーによるローイングもきつかったが、
下りの40kgは30回。

トライセプス・ダウンも下りの20kgは、40回。

前回ラット・プル・ダウンが今ひとつ、
広背筋に集中できなかったので、
ハンマー・ハイロウ(マシン)とした。
広背筋に集中できた。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は20.974tと、ついに20tを超えた。

へろへろになった。

検量したら、82.2kg、体脂肪率:19.5%だった。

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ
気持玉数 : 1
かわいい

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
20tを超えたトレーニング 中年パワーリフター日記/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる