中年パワーリフター日記

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<<   作成日時 : 2018/01/24 17:49   >>

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アルがお庭の樽:遊び道具に頭を付けている。
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頭を付けると言うよりも、頭突きをしている。
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アップで顔を撮ると、心なしか、
冷笑している気がする。
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謎の多い生物である。


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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、80kg×4回、100kg×3回、
      60kg×10回。

シュラッグ:145kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、90kg×6回、
    95kg×1回(止め)、100kg×1回(止め)、
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
   20kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
   7kg×30回、4kg×50回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
   16kg×12回(止め)、12kg×20回(止め)、
    8kg×30回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

ロウ(ワイヤー):
   40kg×20回、60kg×20回、40kg×20回。

トライセプス・ダウン(ワイヤー):
   40kg×20回、20kg×30回。

ラット・プル・ダウン:
   42kg×10回、21kg×20回。

感じ:

昨夜は何かに当たったらしく、
下痢と吐き気で苦しんだ。

今朝起きても、体調はとても悪い。
でも、今日はジムに行くしかない。
断水だし。

ジムについて、スクワットをやると、
とてもきつい。
それでも、いつもの通り、1セットずつ進み、
きついながらも、いつものメニューをクリア。

シュラッグはかなりきつかった。

12kgのダンベルで肩を温めて、
ベンチプレスに突入。

前回痛めた左肩は大丈夫だった。
90kgはきつかったが、少しずつ体調が回復して、
きっちりクリア。
95kgも100kgも余裕あり。

しかし60kg止めはきつかった。

いつものように、ダンベル・ベンチプレスと
ダンベル・アーム・カール、ワンハンド・ダンベル・ロウを
組み合わせて進む。
何とかクリアできた。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスでも
左肩の痛みは再発せず、
16kgは12回、下りは12kg×20回、
8kg×30回とした。

ワイヤーによるローイングはきつかったし、
トライセプス・ダウンもぎりぎり。

久しぶりに、ラット・プル・ダウンをやってみた。
広背筋に集中するのはやはり難しい種目だ。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、19.759tであった。

検量したら、82.7kg、体脂肪率:19.4%だった。

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