中年パワーリフター日記

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zoom RSS 左肩を痛めたトレーニング

<<   作成日時 : 2018/01/17 14:34   >>

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前回の続きである。
お庭の扉を開けて、呼んでも来ない。
むっとしている感じである。
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しかし、床にトイレのマットが置かれると、
突然飛び出してきて、匂い付け。
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そしてホリホリ、さらに噛みつき攻撃。
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匂い付けをする気持ちはわかる、ような気がする。
「これは俺のものだ」という気持ち。

ホリホリも、穴ウサギ出身だから
本能なのだろう。

しかし、この噛みつきって、どういう気持ちなのか?

最近、トイレを換えようとしたとき、
ちょうど古いトイレに入っていると、
わざわざ出てきて、換えるのを待つようになった。
ケージの掃除をしているときも、
コテンをして、じっと待っている。

とても知能が高くなっている。

そのアルも、本能に突き動かされて、
噛みつくらしい。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、80kg×4回、100kg×3回、
      60kg×10回。

シュラッグ:145kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、90kg×5回、
    95kg×1回(止め)、100kg×1回(止め)、
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
   20kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
   7kg×30回、4kg×50回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
   16kg×10回(止め)、10kg×20回(止め)、
    7kg×30回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

ロウ(ワイヤー):
   40kg×20回、60kg×20回、40kg×20回。

トライセプス・ダウン(ワイヤー):
   40kg×20回、20kg×30回。

感じ:

先の日曜日は、四万温泉に湯治。
普通ならブランクになるところ、
今は、わけあって、不定期のバイト生活。
そのため本日はトレーニングへ行けた。

スクワットをやると、とても重い。
そうだ、湯治に行くと筋力が落ちるのだった。
それでも80kg、100kgと前回と同じ回数クリア。
下りの60kgもダメージは少ない。

シュラッグはかなり厳密にできるようになった。

12kgのダンベル・アーム・カールで肩を温める。
何だかとても疲労感がある。

ベンチプレスを始めると、60kgはまずまず。
90kgでも確実に6回できるようになった。
95kgの止めもきっちり、
100kgでは挙げの減速が少し、でもきっちり。
このとき、左肩に痛みがあった。
下りの60kgでは、左肩のインナーマッスルを意識して。

この後は、いつものように、ダンベル・ベンチプレスと、
ダンベル・アーム・カール、ワンハンド・ダンベル・ロウを
組み合わせて進む。

何とかクリアしたが、左肩がかなり痛くなった。
インクライン・ダンベル・ベンチプレスでは、
かなり痛みが強くなったが、
何とかクリアした。

ワイヤーによるローイングでは、登り下りしっかり。

トライセプス・ダウンでは、
おまけで20kg×30回までやった。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は18.715t。

検量したら、82.3kg、体脂肪率19.1%だった。

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