中年パワーリフター日記

アクセスカウンタ

zoom RSS 中3日でのトレーニング

<<   作成日時 : 2018/01/08 16:32   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 0

アルがお庭の柵に身体を押しつけて寝ている。
画像
日テレの○らジロウの、
尺取り虫のようなアニメのようである。

これをウサギではなく、犬と間違えるのも
理解できる。
むしろ、この姿のどこがウサギよ?

顔を見ると、前足を広げて、
その間に顔を埋めている。
画像

これは!!拗ねているのである。
私が早く帰ってきたのに、
かまってあげないからである。

ごめんごめん、じゃあお庭の外においでよ!!
と柵の扉を開けると・・・・・。
画像

こちらに向き直っているのに、
出てきやしない。

とても扱いにくいペットである。

ペットブログランキング

人気ブログランキングへ
よかったらクリックしてください。




本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、80kg×4回、100kg×3回、
      60kg×10回。

シュラッグ:145kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、90kg×5回、
    95kg×1回(止め)、100kg×1回(止め)、
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
   20kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
   7kg×30回、4kg×50回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
   16kg×10回(止め)、10kg×20回(止め)、
    7kg×30回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

ロウ(ワイヤー):
   40kg×20回、60kg×20回、40kg×20回。

トライセプス・ダウン(ワイヤー):
   40kg×20回。

感じ:

昔は15日だった成人の日。
ハッピーマンデーだから
月曜日に繰り上がるのはしょうがない
(これまではハッピーマンデーのせいで、
年間数日も休みがなくなっていた)。
でも単に繰り上がるなら、
今年は15日で良いのでは?
と思ったが、Wikipediaによると、
「2000年から1月の第2月曜日」になったそうだ。

まあ、おかげで、
ジムの年末年始休業の影響も少なくなり、
中3日の、筋肉痛も治まった状態で
トレーニングできた。

スクワットを始めると、とても重い。
疲労が残っているのである。
「お歳」のせいで、回復が遅いらしい。
それでも80kgは4回とし、
100kgは3回きっちり。
下りの60kgではかなり息が上がったが、
その後の影響は少なかった。

シュラッグはかなり慣れてきた。

12kgのダンベル・ベンチプレスで
肩を温めて、ベンチプレスに突入。

重いし、疲労が感じられるが、
90kgも6回きっちり、95kgも止めきっちり、
挙げも減速なし。
そこで100kgをやってみた。
止めが甘かったが試合では許されそう。
挙げも減速なしであった。

下りの60kgはきつかった。

いつものように、ダンベル・ベンチプレス、
ダンベル・アーム・カール、ワンハンド・ダンベル・ロウを
組み合わせて進む。

ダンベル・アーム・カールだけは余裕があったが、
他はとてもきつかった。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスも
ぎりぎりであった。

ワイヤーによるローイングでは、
下りの40kgもできた。
やっと少しだけ、菱形筋を意識できるようになった。

トライセプスダウンは、40kgで20回だけ。

本日のジムはとても混んでいた。
混んでいるからか、かえって、いろいろやりたくなった。

マシンでのレッグ・エクステンション、
ブコースターも少し。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、18.515tだった。

検量したら、82.4kg、体脂肪率20.4%だった。
年末年始で太った分、
厳しいダイエットは続く。

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
中3日でのトレーニング 中年パワーリフター日記/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる