中年パワーリフター日記

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zoom RSS 2018年初トレーニング

<<   作成日時 : 2018/01/04 12:33   >>

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アルがもぞもぞ何かをしている。
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顔を洗う。
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頭の下にちらっと見えるのが手のひら。

洗うって言うより、手のひらで拭くだけ。

そして耳もお手入れ。
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客観的には少しもきれいになっていないのだが、
一応、本人としては、毛づくろいをして、
きれいにしている、、、らしい。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、80kg×2回、100kg×2回、
      60kg×10回。

シュラッグ:145kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、90kg×5回、
    95kg×1回(止め)、
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
   20kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
   7kg×30回、4kg×50回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
   16kg×10回(止め)、10kg×20回(止め)、
    7kg×30回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

ロウ(ワイヤー):
   40kg×20回、60kg×20回。

トライセプス・ダウン(ワイヤー):
   20kg×30回。

感じ:

年末年始で、2-3kgも太った。
まあ、太るような食生活だったし、
仕事のストレスも皆無だったから
太って当然。
昨日からトマトダイエットを始めたが、
焼け石に水。

ジムに行くと、フロントがリニューアルしていた。

まずは、スクワット。
ぐうたら生活の後だから、
当然ながらきつい。

100kgで止まりそうになる始末。

シュラッグはきっちりこなした。

12kgのダンベルで肩を温め、
ベンチプレスをやると、とても重い。
それでも90kgは6回きっちりクリア。
95kgの止めも十分。
100kgはやらず。

下りの60kg止めはきつかった。

いつものように、
ダンベル・ベンチプレス、ダンベル・アーム・カール、
ワンハンド・ダンベル・ロウを組み合わせて進む。

息は上がっており、迷走神経反射を起こしそうなくらい
とてもきついセットが続く。
それでも何とかクリアした。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスでは、
最後は、7kgで30回できた。

ワイヤーによるローイングをやって、
ついでに、トライセプス・ダウンもちょっとだけ。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、16.755t。

検量したら、83.2kg!!
体脂肪率20.5%!!

ガガーン!!!!
・・・・ダイエットがんばろう。

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