中年パワーリフター日記

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zoom RSS ブランク明け=今年最後のトレーニング

<<   作成日時 : 2017/12/24 14:17   >>

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アルがコテンで寝ている。
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トイレに背をつけて寝るのが定位置。

顔は、幸せそうである。
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前足は、クロスさせて。
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お行儀が良い?

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昨日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、80kg×2回、100kg×2回、
      60kg×10回。

シュラッグ:145kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、90kg×5回、
    95kg×1回(止め)、100kg×1回(止め)、
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
   20kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
   7kg×30回、4kg×50回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
   16kg×10回(止め)、10kg×20回(止め)、
    6kg×30回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

ロウ(ワイヤー):
   40kg×20回、60kg×20回。


感じ:

先週はトレーニングできず。
何しろ、週6日で仕事、しかも全てアウェイであった。
紙カルテ、電子カルテも複数のタイプ、
そしてそれぞれ異なるシステムとしきたり。
予防接種、健診、外来、訪問診療と、
多様な仕事だった。
拘束時間は短いが、
通勤がこれまでの倍ぐらいかかった。

そんなわけで先週末は疲れ切って、
トレーニングはお休み。

その後もアウェイでの多様な仕事だったが、
昨日はお休みだったので、ジムに行った。

スクワットは3週ぶりだからかなり重かった。
左膝はまだ痛いので、115kgはやらず。

シュラッグは何とかクリア。

12kgのダンベル・ベンチプレスで肩を温めて、
ベンチプレスをやると、重いが粘れる。
90kgもきっちり6回クリア。
95kgでは止めも十分、挙げもすんなり。
久々の100kgでは、挙げで減速があったが、
力的には余裕。
下りの60kg止めはきつかった。

ダンベル・ベンチプレス、ダンベル・アーム・カール、
ワンハンド・ダンベル・ロウを組み合わせて進み、
メニューをきっちりこなした。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスをやって、
ワイヤーでロウをやって完遂。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、16.195tだった。

検量したら、81.9kg、体脂肪率19.5%だった。

さすがに15tを超えると、きつく、
午後はぐったり。
今は全身筋肉痛。

先々週のドックの結果が帰って来た。
前日のトレーニングで少し筋肉痛だったが、
それで、CPKが471だった。
今だと、900ぐらいだろうか。

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