中年パワーリフター日記

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zoom RSS ちょっと二日酔いのトレーニング

<<   作成日時 : 2017/12/10 14:15   >>

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前回の「寝姿」の続き。
ふてくされているようにも見える。
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だから撫でてみる。
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頭を向こうに避けるアル。

※撫でる手背にメモが見えるのは無視してください。
電子カルテの時代にも、メモは手にするのが一番。
掌だと、頻回の手指消毒で落ちてしまうから手背。
ボールペンをJETSTREAMにしたら、
落ちにくくなった。

それでもしばらく撫でていると、起き上がって、
「プルプル!!」
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濡れた犬が、身体を回旋させて、
水を飛ばすが、それと同じ動作。

ウサギでは「嬉しい」時にやるらしい。

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本日のトレーニング

内容:

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、90kg×5回、
    95kg×1回(止め)、
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
   20kg×19回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
   7kg×30回、4kg×50回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
   16kg×10回(止め)、10kg×20回(止め)、
    6kg×30回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

ロウ(ワイヤー):
   40kg×20回、60kg×20回。


感じ:

昨日は、忘年会。
飲み放題で、飲んでも飲んでも、
新しいワインが目の前にあった。
何杯飲んだか不明。

今朝は軽く二日酔いだが、
朝食を食べたら復活したのでジムへ。

この1週間は、歩くだけで左膝が痛かったので
本日はスクワットはお休み。
だからベンチプレスが楽になるかと言えば、
重さに慣れないので、60kgが妙に重い。
それでも90kgで少しずつ慣れて、5回。
次回は6回できそうだ。

95kgの試合形式は止めが甘かった。

ダンベル・ベンチプレス、ダンベル・アーム・カール、
ワンハンド・ダンベル・ロウを組み合わせて進み、
メニューをこなした。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスもきっちり。

ワイヤーによるロウもやって完遂。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は11.545t、
体重は81.4kg、体脂肪率18.4%だった。




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