中年パワーリフター日記

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zoom RSS 久々の日曜トレーニング

<<   作成日時 : 2017/12/03 15:37   >>

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本日のテーマはアルの寝姿3枚。

まずは定番の左コテン(左側臥位)。
画像
最もかわいいシーンだと思っている。

そして、ケージ内での右コテン(右側臥位)。
画像
何だかふてくされているように見える。

以前も書いたが、左右のコテンができるのは、
歴代でもアルだけ。
特技??

そして。
画像
何だかとっても、性格が悪く見える。
とてもふてぶてしい寝方である。
しかも私がそばに来ているのに、
わざと無視して伏せている。

憎らしい!

先週は伊東のマストランプに行ってきた(二回目)。
お風呂は良いし、お料理もとても美味しかった。
また家族でやっておられるのだが、
とても親切丁寧な対応。

帰って来たら、アルは寂しかったらしく、
「撫でて」「クルクルやって」「かまって」と
どうしたら良いかわからないぐらい、
甘えてきた。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、80kg×4回、100kg×2回、
      115kg×1回。
      60kg×10回。

シュラッグ:145kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、90kg×5回、
    95kg×1回(止め)、
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
   20kg×19回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
   7kg×30回、4kg×50回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
   16kg×10回(止め)、10kg×20回(止め)、
    6kg×30回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

ロウ(ワイヤー):
40kg×20回、60kg×20回。


感じ:

上記のように、先週は骨休み。
しかし、あまりに料理が美味しくて、
ワインも進み、二人で2本空けて、
当然ながら二日酔いで帰った。

これからの勤務は日曜日しか休みがない。
本当は土曜日の定期非常勤はやめたいが、
患者様を見ると、またスタッフと話すと、
なかなか「もう来れません」とは言えない。

それを考えると、これまでの月曜トレーニングから、
日曜トレーニングに変更しなくてはならない。
というわけで今回から原則、日曜トレーニング。

昨夜は送別会で、でもあまり飲まず。
あ、飲んだは飲んだが(他の人の倍以上)、
飲み放題なので、とても薄いハイボールだった。
今朝はあまりアルコールは残っていなかった。

ジムに着いたら、ビルダーのSさんがいて、
それだけで気合いが入る。

スクワットは、ブランク後にしては、まずまず。
ただ左膝が痛い。
それでもmaxを110kg→115kgとした。
まずまずの挙げである。
下りの60kgは、迷ったあげく、やってしまった。

シュラッグを終えて、12kgのダンベル・ベンチプレスで
肩を温めると、重いのではあるが、
スクワットの影響が少ない。
息も上がっていないし、体力も残る。
実際、ベンチプレスでは、90kg×5回が余裕。
6回できただろうが、肩の痛みで温存した。

これはどうやら、飲酒1日後だかららしい。
月曜日のトレーニングは、飲酒2日後だから、
体力が落ちていたのか?
「酒毒」という言葉が思い出された
(山本周五郎「樅の木は残った」で石川兵庫介が
柿崎六郎兵衛に右腕を折られた時に書いてある)。

久々に95kgを試合形式でやってみたが、
とても重かった。
また下りの60kg止めもきつかった。

酒毒の影響はトレーニングの前半にのみ作用するらしい。

いつものごとく、
ダンベル・ベンチプレス、ダンベル・アーム・カール、
ワンハンド・ダンベル・ロウを組み合わせて進む。
ダンベル・ベンチプレス20kgの最後が押し切れず19回。
その他はきっちりこなした。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスでは、
30回を6kgに減らした。
それでもきつかった。

ワイヤーでのロウは、40kgで20回、
60kgで20回。
菱形筋を少しだけ意識できるようになった。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、16.080tだった。
やはり15tを超えるとかなりきつい。

検量すると、81.6kg、体脂肪率19.0%であった。

明日健診である。

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