中年パワーリフター日記

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zoom RSS 二日酔いでのトレーニング

<<   作成日時 : 2017/11/20 19:06   >>

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本日はアル、三景です。

トイレに入るも、何かが気になるアル。
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ロフトでペシャンコになって眠るアル。
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お庭の扉の前で、出待ちで眠るアル。
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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、80kg×4回、100kg×2回、
      110kg×1回。
      60kg×10回。

シュラッグ:145kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、90kg×4回、
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
   20kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
   7kg×30回、4kg×50回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
   16kg×10回(止め)、10kg×20回(止め)、
    7kg×30回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

ロウ(ワイヤー): 40kg×30回。


感じ:

6月から10月のテーマ曲は、
木村弓さんの「いつも何度でも」だった。
11月からのテーマ曲はミスチルの
「HANABI」である。

未来からの声を見に行った。
小さいけれど新築のクリニックである。

そのためかどうかはわからないが、
二日酔いでのトレーニングとなった。

スクワットを始めると、スタミナがない。
でも110kgは軽い。
下りの60kgはやめようとしたが、
身体が勝手に動いてやってしまった。

シュラッグもきっちりこなして、
意外にも息は上がらない。

ダンベル・ベンチプレス12kgも軽い。

これで調子に乗って、ベンチプレス60kgを
ポンポン、スピードを乗せてやったから、
90kgの重さに耐えられず、4回まで。
下りはちゃんとやった。

ダンベル・ベンチプレスとダンベル・アーム・カール、
ワンハンド・ダンベル・ロウを組み合わせて
きっちりこなした。

インクライン・ダンベルベンチプレスでは、
20回を10kgとして、30kgは7kgで。
何とかクリア。

ゴムによる肩のインナーマッスルをやってから
ローである。
前回マシンでのローは菱形筋が意識しにくかった。
そういうときは、やはりさらにナロウグリップにできる、
ワイヤーでのローの方が良さそうだった。
少なめに40kgでやったら、
20回が軽かったので、30回。
やはりローは、ワイヤーに限る。

ストレッチをやって終了。

総重量は、15.190t。

検量したら、81.2kg、体脂肪率19.8%だった。


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