中年パワーリフター日記

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zoom RSS あと一回が未達成のトレーニング

<<   作成日時 : 2017/11/13 14:09   >>

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ケージにいるアルを激写。
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シャッター音にすぐに反応して飛び出してくる。
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お庭の柵に鼻面を突っ込んで抗議する。
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「何撮ってんだよう!!」

ちょっとぐらい、いいじゃん。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、80kg×4回、100kg×2回、
      110kg×1回。
      60kg×10回。

シュラッグ:145kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、90kg×5回+1回、
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
   20kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
   7kg×30回、4kg×50回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
   16kg×10回(止め)、12kg×19回(止め)、
    6kg×30回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

マシン・ロウ: 35kg×20回(止め)。

感じ:

朝一番でジムへ。
スクワットは、60kgが重い。
しかし、80kg、100kgと担ぎは重いが、
挙げは楽。
110kgをやってみると、
やはり重いのは担ぎだけ。

シュラッグは妙につらかった。
何とかクリア。

12kgのダンベルで肩を温める。
右の三角筋が痛い。
ベンチプレスを始めると、
前回よりは軽い。
しかし、90kgの6回目は、
挙げで止まりそうな感覚。
こういうときは、傍目には減速しているだけで、
そのまま我慢すれば必ず挙がるのだが、
主観的には潰れる感じである。
我慢しきれず大きく尻を上げてしまった。

少しずつ回復しているが、
まだまだである。

ダンベル・ベンチプレスと、
ダンベル・アーム・カール、
ワンハンド・ダンベル・ロウを組み合わせて進む。
一応メニューはこなせた。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスは、
12kgの20回目が、肘を伸ばしきれず。
しょうがないので、30回は2kg減の6kgで完遂。
考えてみれば、軽い食中毒とブランクで、
力が落ちてから、久しぶりの30回であった。

マシン・ロウでは、菱形筋の意識ができない。
こういうときは、一つ軽くして、
止めでやるのが良い。
それでもまだまだ意識が弱かった。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、14.776tだった。

検量したら、81.8kg、体脂肪率19.5%だった。

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