中年パワーリフター日記

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zoom RSS またしても病み上がりのトレーニング

<<   作成日時 : 2017/09/27 16:05   >>

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アルが、お庭の柵にくっついて寝ている。
画像

足が伸びて、脱力する姿は、
日テレの「そらジロー」のようだ。

尺取り虫みたいな動きまで真似して欲しい。

顔を見ると、こんな感じ。
画像
前足をそろえて、お行儀が良い??

ちょっと待て。
一枚目の写真を見直すと、
右足の延長上になにやら黒いものが。
画像
もちろん、う○ちです。

アルは歳を取って、お尻が緩くなった。
おしっこを粗相することはあまりないが、
うん○は、トイレ内外がそれぞれ半々である。

まあ、ウサギの○んちは、
コロコロで、乾燥しているから、
誤って踏んでも、それ程のダメージはない。
ただ、1個1個、トングでつまんで、
トイレに投げ込む手間は結構なものだ。

オムツでも装着しようかしら?

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本日のトレーニング

内容:

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、90kg×5回、
   95kg(止め)×1回、100kg(止め)×1回。
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
   20kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
   7kg×30回、4kg×50回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
  16kg×12回(止め)、12kg×20回(止め)、
   8kg×30回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

感じ:

おかしな職場が存続するには、
それなりの理由というか、基礎というか、
そういうものが必ずあるものだ。

そして、人は、自分自身を含めて、
「自分はダメだ」と思い続けて
生きていくのは困難である。

進歩なく、ずさんな医療を続けるには、
何らかのご都合主義で、自分を正当化する必要がある。
都合良く忘れ、都合良く記憶し、
責任は他人に押しつける。
ずさんさには理由をたくさん付けてごまかすが、
良いことには手を出さないし、足を引っ張る。
そういう人々と一緒にいると、
だんだん浸食されてくる自分に気づく。

そういう職場を見分ける方法の一つは、
普通なら是正されるべき過ちが
「許されている」という点である。
過ちが、人間関係の場合もあるし(パワハラなど)、
いつも同じミスをする人が平然と勤務していたり、
業務が成り立たないことが明白にあるのに、
休みを取る管理職がいたり、、、。

でも、患者様を大切にしようという在宅医療に、
本気で取り組んでいる職場を見ると、励まされる。
もう決して少数派ではなくなっている。
おそらく、ずさんな在宅医療は、
これから淘汰されていくだろう。

心の消耗は、体力をすり減らす。
唐松岳の消耗から立ち直ったと思ったら、
風邪をひいた。

患者様やスタッフにも多く、
まさに大流行という感じである。
熱は長くて1-2日。
喉が痛く、嗄声(声がれ)、咳、+鼻水。
特に咳が長い。

やっとトレーニングができるようになったのが、
夏休みの第一日目の本日である。

ここで調子に乗ってスクワットなどやろうものなら、
ぶり返すのは必至。

と言うわけで、上半身のみのトレーニング。

12kgのダンベルで肩を温めて、ベンチプレス。
とても重く感じるが、感じているだけで、
力的には全く負けない。
100kgでは、体幹が落ち着かなかったが、
結果的には、スッと挙がっている。

下りの65kgは間違えて60kgでやった。
どおりで、軽いわけである。

ダンベル・ベンチプレス、ダンベル・アーム・カール、
ワンハンド・ダンベル・ロウを組み合わせて進む。

最後にインクライン・ダンベル・ベンチプレスを
最後まで何とか完遂。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、9.975tであった。

検量したら、80.7kg、体脂肪率17.8%だった。

やはり風邪を引くと、脂肪は変わらないのに、
筋肉だけが減っていく。

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