中年パワーリフター日記

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zoom RSS 軽く流したトレーニング

<<   作成日時 : 2017/09/18 13:24   >>

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アルがお庭の隅で寝ている。
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角にある、樽形の木のおもちゃに
額を付けて(というより、どついて)いる。
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広いお庭の中で、こんな隅で、
しかも樽に頭突きして寝るのはどうして??

しばらくしたら、さらに前進したらしい。
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こんな狭いところに頭を突っ込んで。
うっとうしくはないのか?

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、80kg×4回、100kg×2回。

シュラッグ:145kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、90kg×5回、
   95kg(止め)×1回、100kg(止め)×1回。
   65kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
   20kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
   7kg×30回、4kg×50回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
  16kg×12回(止め)、12kg×20回(止め)、
   8kg×20回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

感じ:

山の後、しかもほとんど病み上がり。
疲れが残るトレーニングだから、
軽く流す予定。

スクワットは、案外軽く、100kgも楽ちんだった。
ここで無理をするとまた疲れを引きずるから、
下りはやらず。

シュラッグはきつかったが何とかクリア。

ダンベル・ベンチプレス12kgは軽かったが、
60kgは普通、90kgはきつかった。
95kg、100kgはまあまあ。
下りの65kgは肩を痛めやすいから、
ゆっくり、きっちり。

ダンベル・ベンチプレス、ダンベル・アーム・カール、
ワンハンド・ダンベル・ロウを組み合わせて、
何とかクリア。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスでは、
最後の8lkgが20回しかできず。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、13.885tだった。

検量すると、80.8kg、体脂肪率17.2%であった。

地獄の唐松岳とその後の勤務で、
2kgほど落ちた。
そのほとんどは、筋肉だろうから、
本日の内容は、まし、と考えられる。

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