中年パワーリフター日記

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zoom RSS ダメダメの上半身のみ。

<<   作成日時 : 2017/07/24 13:55   >>

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自己満足でしかない毛繕い。
右背中をやって、、、。
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そして、左背中。
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はい、おしまい。
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歴代のウサのの中で、
最もいい加減な毛繕いをするのがアル。

とても念入りだったピーを見習って欲しい。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、50kg×15回、
       40kg×20回。

シュラッグ:140kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回。

ベンチプレス:
   60kg×10回、90kg×6回、
   95kg×1回(止め)、
   60kg×10回(止め)。

ダンベル・ベンチプレス:
   20kg×15回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
   1kg×50回、
   2kgから1kgずつ上げて、10kgまで、それぞれ20回、
   7kg×30回、4kg×50回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
  16kg×10回(止め)、12kg×20回(止め)、
   8kg×20回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

マシン・ロー:49kg×20回


感じ:

来週の白馬岳は、3回目の挑戦だ。
1回目は大雪渓上でバテて、でも登頂した。
2回目は、小雪渓前でバテて、でも登頂した。
今回こそはバテずに登頂したいものである。

しかし、その予行練習である、赤岳には、
食中毒で行けなかった。
瑞牆山では、予行練習にはならない。

失った体力を取り戻して、さらに高めるには
荒療治が必要、と前回は結構な負荷であった。
筋肉痛が治ったのは土曜日のこと。

階段昇降もやはり楽にはなっていない。

反面、左膝はかなり痛く、
今回は休めないといけない。

だから上半身のみのトレーニング。

ダンベル・ベンチプレス12kgにて、
妙に重いことがわかった。

ベンチプレスでは、90kgの6回目で
お尻が少し浮いてしまう始末。
95kgはきっちり止めたが、
やはりぎりぎり。

こういうときは、高重量を無理してもだめ。
100kgはやめて下りに入った。

ダンベル・アーム・カールと
ダンベル・ベンチプレスを交互にやった。
ダンベル・ベンチプレスの20kgでは
15回でダウン。

それでもそれ以後は、
ダンベル・アーム・カールも、
ワンハンド・ダンベル・ロウも、
インクライン・ダンベル・ベンチプレスも
何とか完遂。

帰りがけにロー・マシンが目についたので、
49kgで20回やった。
菱形筋は、やはり独立して鍛えるべき。


ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

総重量は、9.855tであった。

検量したら、80.8kg、体脂肪率17.3%だった。

白馬岳、大丈夫か??

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