中年パワーリフター日記

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zoom RSS 一通り、やりました。

<<   作成日時 : 2017/04/10 13:21   >>

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お庭で、ぺっちょり平たくなっているアル。
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椅子の下は安心するらしい。

それにしても「空ジロー」みたい。

カメラで撮るだけで、起きてしまう。
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怒っている。
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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、97.5kg×10回。

シュラッグ:130kg×20回。

ベント・オーバー・ロウ:62.5kg×20回。

デッドリフト:90kg×10回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回、16kg×10回、20kg×10回、
  24kg×8回、28kg×8回、
  32kg×6回、36kg×6回。
  30kg×10回(止め)、20kg×18回(止め)

ダンベル・アームカール:
  1kg×20回、2kgから1kgずつ上げて、
  それぞれ10回、6kg×20回、2kg×50回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
  14kg×10回(止め)、10kg×20回(止め)、
  6kg×30回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ、
   10kg×30回ずつ。

感じ:

木村弓さんの歌声にはまっている。
「いつも何度でも」(千と千尋の神隠し)の、
映画に使われた歌声がとても良い。
「空も海も風も」の新バージョンよりも、
やはり映画の歌声がいい。
最近(?)Moraで、上記のハイレゾが
配信になって買った。
ハイレゾだと、さらに良い声だ。

さて、先週は温泉前の簡単トレーニング。
だからといって、今週はやり過ぎに注意。

スクワットはとても重く、
全く余裕がなかった。
しかし、スクワットの苦しさに慣れていないだけ。

シュラッグはきっちり、
ベント・オーバー・ロウもきっちり。

デッドリフトは90kgとして、やはりきっちり。
6回目ぐらいから感じが良くなったが、
後の酸素負債は大きく、頭痛がした。

ダンベル・ベンチプレスでは、
28, 32kgでとても重かったが、
36kgは意外にもすんなり。
下りの30kgが10回できたが、
20kgでは18回でダウン。
いつものように、14kg、10kgで
それぞれ20回、30回やった。

左上腕筋は相変わらず痛くて、
日常生活にも支障が出るほど。
安静にしても、トレーニングしても痛いから、
結局やることにした。
でも重量は軽く。
1kgってダンベルは、重りとは感じられない。
2kgから10kgまで、各10回。
左上腕筋は痛くて痛くて。

下りは、6kg×20回。
そして2kgで30回やったら、全然効かなくて、
50回やった。

ワンハンド・ダンベル・ロウはきっちり。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスは
かなりきつかったが何とかクリア。

総重量は、16.213tだった。

ゴムによる肩のインナーマッスルと、
ストレッチをやって終了。

検量したら、81.1kg、体脂肪率17.7%だった。

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