中年パワーリフター日記

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zoom RSS 軽くダンベル・ベンチプレスと少し。

<<   作成日時 : 2017/04/02 11:14   >>

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今日の一枚はこれ。
題して、「なぬ??!」
画像

お庭の扉を開けてくれたのはいいが、
大嫌いなカメラが待っていた。

動きが止まる。

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本日のトレーニング

内容:

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回、16kg×10回、20kg×10回、
  24kg×8回、28kg×8回、
  32kg×6回、36kg×6回。
  30kg×9回(止め)、20kg×20回(止め)、
   10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
4kg×20回、6kg×10回、4kg×20回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
  14kg×10回(止め)、10kg×20回(止め)、
  6kg×30回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ
   10kg×30回。

感じ:

本日はこれから温泉。
だから軽くダンベル・ベンチプレスと思ったが、
少し他の種目もやった。

ダンベル・ベンチプレスでは、妙に重かったが、
何とかクリアした。

上腕筋は2週間休めても痛い。
だから軽い重量でリハビリ。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスは
きっちり。

ワンハンド・ダンベル・ロウもきつかった。

総重量は、8.268tだった。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、81.1kg、体脂肪率18.5%だった。

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軽くダンベル・ベンチプレスと少し。 中年パワーリフター日記/BIGLOBEウェブリブログ
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