中年パワーリフター日記

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<<   作成日時 : 2017/01/29 14:19   >>

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アルがお庭のシェルター(椅子の下)に寝そべっている。
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カメラは嫌いなので、写真を撮っていると、
どんどん険悪になる。
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ついにこんな眼でにらむ。
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「けんか売っとんのか?ワレ!!」

もしかして大阪出身??

あんなにかわいかったアルが
今では中年のおっさんである。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、92.5kg×10回。

シュラッグ:130kg×20回。

デッドリフト:60kg×10回。

ベント・オーバー・ロウ:60kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回、16kg×10回、20kg×10回、
  24kg×8回、28kg×8回、
  32kg×6回、36kg×6回。
  30kg×9回(止め)、22kg×12回(止め)
  14kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
  8kg×20回、10kg×10回、12kg×10回、
  14kg×8回、16kg×8回。
  12kg×10回、9kg×20回、7kg×30回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
  14kg×10回(止め)、10kg×20回(止め)、
  6kg×30回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ。

感じ:

うーん、二日酔いである。
家で寝ていたいが、やむを得ないので、
ジムに行った。

スクワットでは、60kgが妙に重い。
92.5kgも重いが、後半余裕である。
ありゃりゃ、また重量を上げる時か?

シュラッグは前回の通り、きっちり。

ベント・オーバー・ロウも、きっちり。

前回のトレーニング後、
久しぶりに整体に行ったら、
「背筋が減った」と言われた。

デッドリフトをやらなくなって、数ヶ月、
当然なのだが、
このままでは腰が痛くなりそうだったから、
しょうがなく、ぶっこ抜きデッドリフトを
軽い重量で10回やった。
結構効いた。

ダンベル・ベンチプレスでは、
左の上腕筋が妙に痛かった。
36kgではぎりぎり。
でも下りでは、いつもより重さを増やしてできた。

ダンベル・アーム・カールは、
やはりぎりぎり。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスでは、
しっかりと大胸筋の鎖骨部に効かせられた。

ワンハンド・ダンベル・ロウでは、
結構きつかった。

総重量は、15.701tと、やっと15tを超えた。

ゴムによる肩のインナーマッスルと、
ストレッチをやって終了。

検量したら、81.9kg、体脂肪率19.2%だった。

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