中年パワーリフター日記

アクセスカウンタ

zoom RSS とてもきつかったトレーニング

<<   作成日時 : 2017/01/15 19:05   >>

かわいい ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

アルが「コテン」している。
画像
決して、具合が悪いのではない。
かまって欲しいのだ。

顔を見ると、うっとりしている。
画像
半分眠りながら、
撫でてくれるのを待っている。

撫でるとさらにうっとり。
画像

かわいいと思いませんか?


ペットブログランキング

人気ブログランキングへ
よかったらクリックしてください。




本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、92.5kg×10回。

シュラッグ:125kg×20回。

ベント・オーバー・ロウ:60kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回、16kg×10回、20kg×10回、
  24kg×8回、28kg×8回、
  32kg×6回、36kg×6回、
  40kg×0回。
  28kg×9回(止め)、20kg×13回(止め)
  14kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
  8kg×20回、10kg×10回、12kg×10回、
  14kg×8回、16kg×8回。
  9kg×20回、7kg×30回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
  14kg×10回(止め)、9kg×20回(止め)、
  4kg×30回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
   30kg×10回ずつ、20kg×20回ずつ。

感じ:

明日は健診だから、今日トレーニング。

スクワットを始めると、とても重い。
やはりブランク後は2週目がつらい。

前回の余裕はなく、それどころかとてもきつそうだ。
だからといって弱気になったら負ける。
メインは+2.5kgの92.5kgとした。

きつかったが、何とかクリアした。

シュラッグは+5kgできっちり。

ベント・オーバー・ロウは
重量を上げずにきっちり。


さてダンベル・ベンチプレスである。
スクワットのきつさを考えると、
今回はかなり厳しいはず。
何とかなる足とは違う。

それでもアップでは何とか適応できた。
無理かと思いながらも40kgをやったが、
一発目を挙げられなかった。
心が負けていたから、
全身を使えなかったのである。

下りはきっちり、前回より数か重量を増やして、
クリアできた。

ダンベル・アーム・カールもきつかったが、
何とかクリアした。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスでは、
前回のようなへろへろではなく、
きっちりと大胸筋の鎖骨部に集中した。

最後に、ワンハンド・ダンベル・ロウをやった。

ゴムによる肩のインナーマッスルと、
ストレッチをやって終了。

検量したら、81.9kg、体脂肪率19.5%であった。

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ
気持玉数 : 1
かわいい

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
とてもきつかったトレーニング 中年パワーリフター日記/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる