中年パワーリフター日記

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<<   作成日時 : 2017/01/09 14:48   >>

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アルがケージの入り口で、
のへらーん、としている。
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昨年の最後の写真と
あまり変わらないように見える。
しかし、何か微妙に違う。
画像
寝食いはしていないようである。

寄ってみる。
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金網に顔をめり込ませて、
眠っているだけである。

お気楽な人生である。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、90kg×10回。

シュラッグ:120kg×20回。

ベント・オーバー・ロウ:60kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回、16kg×10回、20kg×10回、
  24kg×8回、28kg×8回、
  32kg×6回、36kg×6回、
   40kg×3回。
  26kg×9回(止め)、20kg×12回(止め)
  14kg×20回(止め)、10kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
  8kg×20回、10kg×10回、12kg×10回、
  14kg×8回、16kg×8回。
  9kg×20回、7kg×30回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
  14kg×10回(止め)、10kg×13回(止め)、
  8kg×15回(止め)、6kg×15回(止め)、
   4kg×30回(止め)。

ワンハンド・ダンベル・ロウ:
  20kg×20回ずつ。

感じ:

久しぶりに正月に勤務をした。
2,3日のオンコールは、
まずまずの忙しさで済んだ。
ところが、4日からの通常診療では、
大荒れに荒れた。

普通に定期訪問診療ルートが入っているし、
それに加えて、常勤4人で回りきれないほどの
緊急往診。

その中の最も重症で悲しい緊急は、
私の患者様二人。
また定期訪問診療でも、
新規気管支喘息患者様が2名
(当然シムビコートの指導が入る)、
さらに、行政の言い訳のために、
最愛のご夫婦が引き裂かれる始末。

インフルエンザやノロウイルスの
施設内流行よりもずっと大変な3日だった。

おかげで、年末年始での体重増加はなく、
むしろ1kg痩せてしまった。
お腹だけ痩せれば嬉しいが、
半分は筋肉。

トレーニング初めは、辛いものとなる覚悟。

パワーラックに入ると、
「ああ、もう13年もこのパワーラックを使っている」
と感慨にふけりつつ、アップをする。

ブランク明けだからメインの90kgは
辛いかと思った。
確かに辛いが、物足りなかった。
やはり、重量を上げる時が来ているらしい。

シュラッグも、遠慮して年末と同じ重量でやったら、
余裕であった。

ベント・オーバー・ロウでは、ぎりぎりであった。

さて、ダンベル・ベンチプレスである。
アップをしていくときつい。
それでも36kgでは、とても余裕がある。
そこで久しぶりに40kgをやったが、
案外3回できてしまった。

下りは、まだ30kgダンベルが修理中なので、
26kg×9回からはじめたが、
これがまた余裕であった。
そこで20kgは12回にしたら、きつかった。

12kgはMさんが使っていたので、
14kgで20回。
これがとてもきつかった。

ダンベル・アーム・カールは、
ダンベル・ベンチプレスのインターバルで進めた。
16kgでの8回が意外にも余裕。
次回から18kg×6回を入れるべきか。

ダンベル・ベンチプレスで追い込み過ぎて、
インクライン・ダンベル・ベンチプレスでは、
20回がクリアできなくて、困った。

一度、ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやってから、
ワンハンド・ダンベル・ロウを忘れたことに気づき、
20kgだけやった。


総重量は、14.376tと14tを超えた。

検量したら、81.9kg、体脂肪率19.9%であった。

やはり体重減は、筋肉>脂肪だったようだ。

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