中年パワーリフター日記

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zoom RSS 先週は温泉、ブランク明けのトレーニング

<<   作成日時 : 2016/12/11 13:33   >>

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グルーミング用の椅子。
その下にいると安心する、アル。
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暗い。

毛繕いもできる、安心のスペース。
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カメラは嫌いだから、にらむ。
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お尻は完全に椅子の陰から出ているのだが、
頭さえ入っていれば、安心らしい。

頭隠して尻隠さず、それでいいのだ。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、90kg×10回。

シュラッグ:120kg×20回。

ベント・オーバー・ロウ:60kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回、16kg×10回、20kg×10回、
  24kg×8回、28kg×8回、
  32kg×8回、36kg×6回。
  30kg×8回(止め)、20kg×10回(止め)
  12kg×20回(止め)、8kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
  8kg×20回、10kg×10回、12kg×10回、
  14kg×8回、16kg×8回。
  8kg×30回、8kg×20回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
  12kg×10回(止め)、
  8kg×20回(止め)、4kg×30回(止め)。

感じ:

出雲旅行の脂肪が落としきれないまま、
先週は、湯河原の温泉に行って、
また脂肪が付いた。

競技生活の時は、ブランク明けは
トレーニングがとても嫌だった。
しかし今は、それ程でもない?
と思ったが、今はブランクだろうと
連続だろうと、面倒くさい。

だからスポーツジムに通う人の
中断率が高いのだろう。

自分の腹を見て、何とかジムにたどり着いた。

スクワットでは、60kgが妙に重く、
息が上がった。
次の重量設定で悩んだが、
80kgにしてもつらいことはつらい、
とわかっているので、90kgで。

はじめは重いし、苦しいのに、
後半余裕が出てきて、案外簡単にクリアした。
もちろん息は上がった。

シュラッグはきっちり。
ベント・オーバー・ロウは何とかクリア。

ダンベル・ベンチプレスと、
ダンベル・アームカールを交互にやって、
重量を上げていく。

ダンベル・ベンチプレスでは、
30kg未満で、厳しいと感じたが、
32kgは意外に楽である。
36kgではほんの少しだけ余裕。

重量を下げながらの止めでは、
8kg×30回で、本当に力を使い切った。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスでは、
大胸筋の鎖骨部しか残っていなかったから、
やはり厳しく、それでも力を使い切れた。

総重量は、12.628t。

ゴムによる肩のインナーマッスルと、
ストレッチをやって終了。

検量したら、82.0kg、体脂肪率19.0%であった。

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