中年パワーリフター日記

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zoom RSS まあまあがんばった、トレーニング

<<   作成日時 : 2016/11/28 14:45   >>

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アルが、お庭、網のトンネルの下で寝ている。
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網のトンネルで安心できるらしい。

でも、この寝方は、
「放っておいて」ではない。
かまって欲しいのである。

だから、リクエストに応えて。
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決して虐待ではありません。
アルが好きな、左足でやっているところが、
飼い主も気を使っているところ。

無反応なのは、嫌じゃないから?
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ぐりぐりやっても無抵抗。

すると。
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怒っているようにも見えるが、
実際は、まんざらでもないらしい。

アルがおかしいのは、
飼い主である私の責任だと実感した。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、90kg×10回。

シュラッグ:120kg×20回。

ベント・オーバー・ロウ:60kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回、16kg×10回、20kg×10回、
  24kg×8回、28kg×8回、
  32kg×8回、36kg×6回。
  30kg×8回(止め)、20kg×10回(止め)
  12kg×20回(止め)、8kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
  8kg×20回、10kg×10回、12kg×10回、
  14kg×8回、16kg×8回。
  8kg×30回、6kg×40回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
  12kg×10回(止め)、
  8kg×20回(止め)、4kg×30回(止め)。

感じ:

今の職場に少しずつ慣れて、
試練ばかりの日々に、
ようやく出口が見えた。
最後の試練は、オンコール。

オンコールというものは、
電話が鳴って取るまでが苦しい。
いつ鳴るか、いつ鳴るかと思っての39時間。

鳴った途端、心臓が止まりそうだ(びびりだから)。
でも、患者様やご家族の声を聴いて、
まして、会ったことがあれば、
お顔が思い浮かぶ。
すると、いつもの診療と同じく、
心が、相手に伸びる。
会ったことがなくても、電話の声だけで、
相手がどれだけ困っているかがわかる。
嫌な感覚は吹っ飛んで、全力を尽くしたくなる。

祝日の午前4件を一気に回ったこと以外、
残3件は、夜間に片道40分をぶっ飛ばして往診。
明け方に帰ると、お腹が空いて、
「イベリコ豚弁当」もおいしい。
しかもこういう時は、太らないから不思議。
電話対応は、少なくて3件のみ。

疲労は蓄積しても、全然嫌でない。
ただ、眼が疲れた。

さて今朝は、次のオンコール用の駐車場を借りて、
歯の定期健診。

以前は歯医者というだけで、
恐ろしくて、背筋が凍ったが、
定期健診して、歯の汚れ、歯石を取ってもらえる。
考えてみるととても素敵な時間である。
ホンソメワケベラに口内を掃除してもらう、
クエの気分である。

ちょっとぐらいしみても、我慢できる。
まあ、担当の歯科衛生士さんとは
10年以上のお付き合いだから、
「痛がり」の私をよく知っているのだが。

すっきりして、ジムへ。

バーを担ぐと重い(重くない日はないのだが)。
60kgで息が上がったが、
メインは90kgでやった。
3か月以上、90kg未満だったが、
筋肉は覚えているらしく、
決してぎりぎりではない。

シュラッグは、逆にきつかった。

ベント・オーバー・ロウでは、
広背筋への集中はまずまずである。

さて、ダンベル・ベンチプレスである。
重量を上げていくと厳しい。
それを、背中の締めや、肩のインナーマッスル、
そして軌道など、注意点を詰めて対応していく。
36kgではぎりぎりに感じたが、
考えてみると、足は全く使っていなかった。
まあ、重量ではなく回数で追い込むからいい。

重量を落としながらの止め。
8kgの30回がとてもつらかった。

ダンベル・アームカールは、
ダンベル・ベンチプレスの間に入れた。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスも
きっちりやった。

挙げた総重量は、12.6tを超えた。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、83.0kg、体脂肪率18.4%。
リバウンドを解消するのに時間がかかりそうである。

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