中年パワーリフター日記

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zoom RSS 膝が痛いったらありゃしない。

<<   作成日時 : 2016/11/21 11:22   >>

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今日の一枚はこれ。
題して「くれよ!」
画像

朝、餌をあげても食べない。
私たちが朝食を食べていると、
この写真のように、ものを要求する。

いっしょにご飯を食べよう!と言っても、
アルの要求は、ペレットでも恵でも、
まして牧草でもない。

朝のフルーツが欲しいのだ。

それをあげると、安心して、
牧草を食べ、恵を食べ、
お庭のトイレでうんちをして、
ようやく、くつろぐ。

夕食の時は、人間に合わせて
牧草やペレットを食べる。

朝だけは特別な要求らしい。

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本日のトレーニング

内容:

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回、16kg×10回、20kg×10回、
  24kg×8回、28kg×8回、
  32kg×6回、36kg×6回。
  30kg×8回(止め)、20kg×10回(止め)
  12kg×20回(止め)、8kg×30回(止め)。

ダンベル・アームカール:
  8kg×20回、10kg×10回、12kg×10回、
  14kg×8回、16kg×8回。
  8kg×30回、×20回。
   6kg×30回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
   12kg×10回(止め)、
    8kg×20回(止め)、6kg×20回(止め)、
    4×30回(止め)。

感じ:

この季節、高齢者は、腰と膝が痛くなるらしい。
それを身をもって感じるから、
やはり自分も歳なのだろう。

私の場合、特に左膝が痛く、
ともすると平地歩行ですら、
引きずるような状態。
もちろんスクワットをやれば、
その時は痛みは消える。
しかし、後で揺り返しで痛みが増す。
だから今回はスクワットはお休み。

ダンベル・ベンチプレスだけやろうと、
朝一番でジムへ。
スクワットをやらないと、
呼吸は楽だし、体力も余裕。
しかしダンベルが重く感じる。

それでもメニュー通り進む。
帰りの止めも、後半を厳しくしてみた。

インターバルでダンベル・アームカールを入れる。
これもだめ押しの6kg×30回までやった。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスは、
かなりきつかったが、きっちり最後までやった。

総重量は、7.8tを超えた。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、82.2kg、体脂肪率19.2%??



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