中年パワーリフター日記

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zoom RSS またしてもさぼった後のトレーニング

<<   作成日時 : 2016/10/24 12:33   >>

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アルがお庭の隅にいる。
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カメラを構えて寄ると、怒ったようににらむ。
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そして隠れる。
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付き合っていられない、らしい。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、80kg×10回、60kg×10回。

シュラッグ:160kg×20回(3回不十分)。

ベント・オーバー・ロウ:60kg×20回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回、16kg×10回、20kg×10回、
  24kg×8回、28kg×8回、32kg×6回、36kg×5回、
  40kg×2回。
   30kg×8回(止め)、20kg×10回(止め)
  10kg×20回(止め)、×20回(止め)、×10回(止め)。

ダンベル・アームカール:
  8kg×20回、10kg×10回、12kg×10回、
  14kg×8回、16kg×8回、18kg×6回、
  8kg×20回、×20回、×10回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
  10kg×10回(止め)、
  6kg×20回(止め)、×20回(止め)、×10回(止め)。

感じ:

先週は何となく、さぼってしまった。
だからといって今週は行きたくなくなることはなかった。

ジムに着いて、スクワットのアップを始めると、
とても重く、苦しい。
60kg×10回で息が上がった。

メインは軽めの80kgでやった。
確かに呼吸は苦しいが、力的には
まだ出し切っていない感じ。

そこで補助セットの60kgもやっておいた。
とても疲れた。

シュラッグでは、重量を間違えた。
これは10回の重量だ、と気づいたのは、
15回を超えてから。
そのままやったら、最後の3回は不十分。

ベント・オーバー・ロウでは、
きっちり広背筋に効かせられた。
重量を上げても良い感じ。

ダンベル・ベンチプレスでは、
最初とても重く、20kgがとてもきつかった。
しかし何となく進むうちに、
36kgが5回できてしまったので、
40kgもやった。
きっちり2回できた。

その後はすべて止めでやった。

ダンベル・アームカールは、
18kgの6回が厳しく、
後半の3回はチーティングを使ってしまった。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスは、
全て止めでやってみた。
きつかった。

ストレッチをやって終了。

検量したら、83.0kg、体脂肪率18%だった。

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