中年パワーリフター日記

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zoom RSS ブランク明けのトレーニング:何と!ブログ8周年

<<   作成日時 : 2016/10/02 17:48   >>

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アルが、ロフトにいる。
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小さい頃ならいざ知らず、
大きくなったのに、こんなに狭いところに
何故に籠るのか?

器用にも、毛づくろいまでやっている。
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頭が天井ぶつかっている。

そして、落ち着く。
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アルも竹野内豊のように、
天井が高い家は嫌いなのだろうか。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、80kg×10回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回、16kg×10回、20kg×10回、
  24kg×8回、28kg×8回、32kg×6回、36kg×4回、
  40kg×3回。
   止め30kg×8回、20kg×10回、10kg×20回。
  10kg×20回、×10回。

ダンベル・アームカール:
   7kg×20回、8kg×10回、9kg×10回、
   10kg×8回、14kg×8回、16kg×6回、
   10kg×8回、8kg×10回、
    6kg×20回、×20回、×10回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
   止め10kg×10回、6kg×20回、×20回。

感じ:

このブログ、ついに8周年である。
もう書くべきトレーニングメニューではないが、
アルの一生を記録したいので、
書き続けることにした。

朝起きたら調子が悪い。
この時期、調子を崩す人が多い。
天候不順に夏バテが加わり、
そして雨でわかりにくいが、
秋の花粉症もある。

さらに、何十年ぶりかで
マイコプラズマ肺炎の患者様に遭遇するし、
9月中旬には、インフルエンザAで39℃の
患者様にも遭遇した。

先週は、温泉に行って、さぼったから、
ブランク明けである。
当然、60kgでのスクワットが重い。

筋肉痛を考えて、80kgで10回。
案外余裕でできてしまった。

しかし酸素負債はかなりのもの。

そのままダンベル・ベンチプレスへ。
やはりブラック明けだと、
インナーマッスルが甘く、
32kgで軌道にブレが生じた。

それでも意識的に抑え込んで、
36kg、40kgとやっておいた。

いつもなら12kgでの計50回だが、
止めで、30kgで8回、20kgで10回、
さらに10kgで20回やった。
かなり効いた。

数合わせの止めなしをやって。

インターバルでダンベル・アームカール。
ちょっと変則的になったが、
いつもと同じ感じでクリア。

インクラインは、全て止めでやった。


ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、82.6kg、体脂肪率18.3%だった。

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