中年パワーリフター日記

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zoom RSS 夏休み明けのトレーニング

<<   作成日時 : 2016/09/05 13:55   >>

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今日の一枚は、これ。
題して「デコ撫で」
画像

今のブームは耳撫でではなく、
鼻筋撫でである。

歯ぎしりするほど、気持ち良いらしい。

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本日のトレーニング

内容:

スクワット:60kg×10回、80kg×10回、60kg×10回。

ダンベル・ベンチプレス: 
  12kg×20回、16kg×10回、20kg×10回、
  24kg×8回、28kg×8回、32kg×6回。
  12kg×30回、×20回。

ダンベル・アームカール:
   6kg×20回、8kg×10回、10kg×10回、
   12kg×8回、14kg×8回、16kg×6回、
   6kg×30回、×20回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
   7kg×30回、×20回。

感じ:

ジムに着いて、パワーラックへ。
今日も軽くやろう。

60kgでは、かなりきつく、前回同様。
60kgでのもう一セットでおしまい、と考えたが、
何となく80kgをやった。
結構きつかったが、以前に比べれば
とても楽ちん。

60kgでもう1セットやって終了。
このぐらいなら、2日間の筋肉痛で済む。

ダンベル・ベンチプレスは12kgからスタート。
ダンベル・アームカールと交互に、
まずは重量を上げながら。

前回胸に落とした32kgでも
今回は乱れず、余裕でクリア。

ダンベル・ベンチプレスは12kg、
ダンベル・アームカールは6kgで
回数やって終了。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスも
軽めにやった。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、83.1kg、体脂肪率は17.1%だった。

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