中年パワーリフター日記

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<<   作成日時 : 2016/08/11 13:05   >>

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今日の一枚はこれ。
題して「耳が痒い訳」
画像

「右の耳を掻け」とよく要求する。
掻くと気持ち良さそうにする場所には、
小さな突起物がある。
表面は通常の耳の皮膚。
大きさはこの数か月変わらない。

良性腫瘍のようだ。

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本日のトレーニング

内容:

ダンベル・ベンチプレス:
  10kg×20回、12kg×20回、16kg×10回、
  20kg×10回、26kg×8回、34kg×4回。
  12kg×30回、×20回。

ダンベル・アームカール:
  16kg×10回、12kg×10回、
  8kg×30回、×20回。

インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
  8kg×30回、×20回。

感じ:

久方ぶりの祝日である。
それでも6時に起きてしまうのは、
習慣なのか、歳なのか。

もう一寝入りしてから起きてもまだ9時。
しょうがないので、ジムに行った。

まだ脚には、筋肉痛が残るので、
胸と腕のみ。
ストレッチは、軽く、さらに10kgで肩を労わる。
少しずつ重量を上げて、
34kgでの4回は結構重かった。

12kgで数をやりつつ、
ダンベル・アームカールを混ぜる。
そのままダンベル・アームカールに移行した。

16kgから下げつつ、8kgで数をやる。

間に、インクライン・ダンベル・ベンチプレスを入れた。

胸+上腕三頭筋と上腕二頭筋を
交互に、インターバルはほとんどなしでやったから、
20分で完了。

ストレッチをやって終了。

検量したら、83.10kgだった。
ダイエットしなくては。


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