中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第二週

<<   作成日時 : 2016/07/22 23:19   >>

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今日の一枚はこれ。
題して「バナナで釣る」
画像

しょせん、ウサギである。

もちろん、飼い主も飼い主である。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:12kgダンベルとバーのみ。
メイン:60kg(止め)×10回、
    82.5kg(止め)×9回、3セット。
補助:65kg(止め)×7回。

感じ:

今週の勤務もきつかった。
とても疲れている。
それでも何となく、ジムに行けた。

バーが新しくなっていた。
とてもうれしい。

アップをすると、重い。
先週よりも疲れがある。
それでも60kgはきっちり止めて。

メインは、+2.5の82.5kgでの9回。
1セット目は軌道が安定するのに
数回必要だった。
9回目を降ろそうとして、
ふと、今日は9回だったと思い出す。
もう一度肘を伸ばして、
9を挙げたら、とても重くなった。

インターバル8分で2セット目。
きついきつい9回だったが、
何とかクリア。

インターバル10分の間に、
止めが甘いことを反省した。
「1、1 2、2 ・・・」とやっていては
止めが甘くなる。
だから、「1、1、1 2、2、2 ・・・」
と三回数えることにした。
1で降ろして、次の1で「プレス」、
挙げきって1、という感じである。

3セット目を始めると、
この3回数えるのはとてもきつい。
それでも7まで一気。
一呼吸入れて、8がぎりぎり。
一呼吸入れて、何とか9をクリア。

でも後で考えたら、
足も使っていなかったから、
決してぎりぎりではない。

補助セットも3回数えて、
何とか7回。


次回からは、1セット目から
3回数えるから、きついだろう。


補助トレーニング

内容:

プリーチャー・アームカール:
     30kg×10回、3セット。
ダンベル・ベンチプレス:
    12kgずつ×30回、20回。
ダンベル・アームカール:
     7kgずつ×30回、20回。
トライセプス・ダウン:
    26.5kg×20回、5回
    16.5kg×20回、10回。

感じ:

プリーチャー・アームカールのバーも
新しくなった。
ローレットが新しいから、
掌が痛い。
それでも何とかクリア。

ダンベル・ベンチプレスはきつかった。

ダンベル・アームカールもきつかった。

トライセプスダウンもきつかった。

つまり全部きつかった。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、82.30kgだった。
昨日の勤務の厳しさで0.5kgは落ちた。

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