中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:(ついに!)サイクル第一週

<<   作成日時 : 2016/07/15 22:40   >>

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今日の一枚はこれ。
題して「ふて寝」
画像

お庭の一番目立つところ、
しかし、最も撫でにくいところ
(網のトンネルが邪魔)に、
伏せて、横目でこちらを見ながら、
伏せている。

尻尾が寝ているから、
怒っているのだ。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:12kgダンベルとバーのみ。
メイン:60kg(止め)×10回、
    80kg(止め)×10回、3セット。
補助:65kg(止め)×8回。

感じ:

パワーリフターと言えない程、
トレーニングができなくなっている。
前回のベンチプレス後、
ついに引退を覚悟した。

ところが、である。
昨日今日の勤務は比較的楽だった。
反面、今日、
信頼している上司の一人の退職が
発表された。

開業するという彼の話を聞くと、
応援せざるを得なかった。
そして、自分は自分の力を
全て出し切って仕事をしていくしかない、
そう、覚悟できた。
そうしたら、ジムに行けた。

アップをすると、軽くはない。
60kgでもきつめである。

80kgでの1セット目。
ホールドは軽い。
降ろしで、力を抜くと、楽ではあるが、
胸でバウンドをとられそうだ。
かと言って、力を入れすぎると、
重く感じて、挙げもきつくなる。
スーッと降ろして、胸に着いて、
自然に止める、それを試行錯誤しながら、
余裕を残してクリア。

インターバル8分で2セット目。
ホールドは軽いし、5までは余裕。
やはり降ろしと止めは試行錯誤。
後半きつくなって、
足は使わないもののぎりぎりでクリア。

インターバル10分で、3セット目。
もう10回はできないか?と思いつつ開始。
4からきつくなってきたが、
逆に降ろしと止めは、半ば無意識でできた。
7からは、1回ずつを積み重ねて、
9がぎりぎりだったが、あきらめずに10。
何とかクリアできた。

目標達成は久しぶりである。

補助セットは、やはり止めで
8回止まり。


補助トレーニング

内容:

ダンベル・アームカール:
     16kgずつ×10回、3セット。
ダンベル・ベンチプレス:
    12kgずつ×30回、20回。
ダンベル・アームカール:
     7kgずつ×30回、20回。
トライセプス・ダウン:
    26.5kg×20回、
    16.5kg×20回、10回。
インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
     5kgずつ×30回、×20回

感じ:

ダンベル・アームカールは久しぶりだから、
3セット目は、7から1回ずつ。
ぎりぎりでクリア。

ダンベル・ベンチプレスでは
後半疲れた。

もう一度軽いダンベル・アームカール。
きつかった。

トライセプスダウンもぎりぎり。

肩の調子が改善してきているので、
とても軽い5kgずつで、
インクライン・ダンベル・ベンチプレスをやった。
マシンよりも、肩への負担は少なく、
結構効いた。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、82.45kgだった。

復帰できるか??

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