中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:まだまだサイクル外

<<   作成日時 : 2016/06/24 23:31   >>

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今日の一枚はこれ。
題して「何ですのん??」
画像

無邪気な顔である。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:10kgダンベルとバーのみ。
メイン:60kg(止め)×10回、7
    80kg(止め)×10回、×8回。
補助:65kg(止め)×9回。

感じ:

先週は手術の立ち会いで断念した。
当然今回は厳しいはず。

アップをして、60kgで止めの10回。
2週間前よりはずっと力が出せる。

そこで、2セット目は80kgとした。
後半がきつくなったが、
止めを甘くすることもなく、
少し余裕を残してクリアした。

インターバル7分でもう1セット。
しかし、かなり疲れて、
8回でバーを戻してしまった。
根性が足りなくなければ、
あと1回はできただろう。

ブランク後だから、補助セットとした。

T大師匠の合図のもと、
厳密に止めて、何とか9回。
ここでもあと1発を粘れなかった。


補助トレーニング

内容:

プリーチャー・アームカール:
     30kg×10回、3セット。
ダンベル・ベンチプレス:
    12kg×40回、20回。
ダンベル・アームカール:
     7kg×30回、20回。
トライセプス・ダウン:
    23.5kg×20回、
    13.5kg×30回。

感じ:

プリーチャー・アームカールでは、
仲間との会話で疲れが減って、
何とかクリアした。

ダンベル・ベンチプレスは意外に
楽であった。
やはりベンチプレスで力が
出し切れていないのだろう。

ダンベル・アームカールは
ぎりぎりでクリア。

トライセプス・ダウンをやっておしまい。


ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、83.05kgだった。

まだまだ出口の見えないトンネルの中。

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