中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:第五週

<<   作成日時 : 2016/05/30 14:55   >>

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ヒトがお庭に来て、嬉しくてたまらない。
走り回るのは、そういう時。

耳を見ると、飛んでいるようだ。

何が、どう嬉しくて飛び回るのかは、
不明である。

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×10回、100kg×2回、130kg×2回、
    145kg×1回。
メイン:122,5kg×6回、3セット。
補助:60kg×15回。

感じ:

昨日は、へたったベッドマットと、
ソファーを買い替えに行った。

ソファーには母の臭いが染みついていた。
何しろ、1日中、ソファーで寝転んでいたから。
そんな母も、今では施設に慣れて、
安定した生活を送っている。
生活が安定すると、認知能力が改善する。
一人暮らしでは、生活するだけで
脳の機能の全てを使っていた。
また私たちと同居の間は、
肉親といえども、お互いの気遣いで、
母は母なりに大変だったと思われる。

穏やかで有意義な余生を送ってほしい。

閑話休題。

家具屋さんに2時間いただけで、
とても疲れた。
でも、横を向いて眠れるためには(注)、
やらなくてはいけない買い物だった。

注:
 ベンチプレスをかなり真剣にやると、
 自分の体重を肩で支えることが
 困難になるらしい。
 まして、右肩がとても痛い今日この頃、
 左を下にしても、右肩を支えられない。
 へたったマットでは、
 仰向けでしか、眠れない。
 すると今度は、腰が痛くなる。

かなりの疲労を残しつつジムへ。
幸い、サイクルの最終週だ。
今日は気温が大きく下がったから、
明日は、熱発者続出の予測。
だから、スクワットだけやって、
体力を温存することにした。

アップは好調だ。
130kgもきっちり。
145kgもスティッキングでの減速はあったが、
「これが当たり前」と思える。

メインは、122.5kgでの6回である。
1セット目を始めると、
さすがに重く感じる。
それでも4まで一気。
一呼吸ずつ入れて、クリア。

インターバル6分で2セット目。
一気に4までいけたが、
結構きつい。
一呼吸ずつ入れて、クリア。

インターバル8分で3セット目。
一気に行けたのは3まで。
一呼吸ずつ入れて、
やっとのことでクリア。

しかし酸素負債は少ない。

3分で補助セット。
15回はきつかった。


補助トレーニングはなし。

ストレッチをやって終了。

検量したら、83..6kg、体脂肪率は17.7%であった。

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