中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:第一週

<<   作成日時 : 2016/05/03 19:06   >>

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一泊旅行から戻ると、
アルの目つきが、変である。
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横から撮るから目つきが悪いのか?
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前に寄って撮ってもやはり怒っている。

「ほっとけ!」
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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×10回、100kg×2回、130kg×2回、
    145kg×1回。
メイン:102.5kg×10回、3セット。
補助:60kg×10回。

感じ:

体重が減っているから、
一泊旅行では食べまくった。
すると、明らかにお腹が出た。
楽しい時に食べると太るのである。

ジムに着いて、アップを始めると、
良い感じである。
やはり脂肪でも力が付くらしい。

130kgが良かったので、
maxは、145kgとした。
スティッキングでの減速は強く感じた。
しかし、慣れの問題であろう。

ただ残念なのは、明らかに
パワーベルトがきつくなっていたことである。


さて、メインは102,5kgでの10回である。
ブランク前よりマイナス2,5kgでのサイクルとした。
1セット目を始めると、先週の100kgより軽い。
後半は疲れたが、一気にクリア。

インターバル6分で、2セット目。
当然ながら1セット目よりもきつく、
7まで一気。
一呼吸ずつ入れて、クリア。
息が上がった。

インターバル10分で3セット目。
きつかったが、4で行ける!と思った。
6まで一気。
その後一呼吸ずつ入れて、
力的には余裕で、しかし低酸素による頭痛ありで、
クリアできた。

補助セットは10回まで。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ:152.5kg×10回、3セット。
       補助:100kg×20回。
ベント・オーバー・ロウ:82,5kg×10回、3セット。
         補助:60kg×20回。
シットアップ:最下段×17回、3セット。
アブクランチ:59.0kg×100回。
シーテッド・ロウ:73kg×10回、3セット。
        補助:28kg×20回。
カーフレイズ(レッグプレスマシン):
       178kg×20回、3セット。
ワンハンド・ダンベル・ロウ:
       12kg×30回ずつ。
レッグ・エクステンション:
       20kg×40回、×30回。

感じ:

シュラッグは、+2,5kgで、
前回よりもきっちりクリア。
補助セットは呼吸がつらかった。

ベント・オーバー・ロウも、
力的には前回よりも適応しているのに、
とにかく呼吸がきつかった。

シットアップはぎりぎりでクリア。

アブクランチは、PCのペルチェ冷却(注)の
手順を考えながら終了。

注:後日記事にする予定。

シーテッド・ロウでは、菱形筋にきっちり効かせた。

カーフレイズはぎりぎり。

ワンハンド・ダンベル・ロウは、
軽い12kgでやってみた。
軽くても30回はきつい。

レッグ・エクステンションは、
一気に40回できるようになった。
次回は重量を上げるべき。

ストレッチをやって終了。

検量したら、83.3kg、体脂肪率18.0%であった。
やはり1kg太った。

ブランクでかなり後退したが、
1/31と同じ重量、回数、セット数。
補助セットもやって、
補助トレーニングもしっかりできた。

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