中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:サイクル外

<<   作成日時 : 2016/04/24 16:50   >>

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ケージの中で伸びをするアル。
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ふと、カメラに気づく。
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何を撮っているんだよう!!

そしてポーズを変える。
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「撮るなら、この角度が良いのよ」

このアングルがアルのベストポーズらしい。

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×10回、100kg×2回、130kg×2回、
    142.5kg×1回。
メイン:100kg×10回、3セット。
補助:60kg×10回。

感じ:

ブランク明けの第二週である。
苦しいのを覚悟でジムへ。

アップを始めると、先週よりはずっと良い。
Maxは142.5kg。
スティッキングでの減速はわずかできっちり。

メインは、ようやく10回の3セットとなった。
1セット目を始めると、良い感じ。
8回目まで一気。
かなりの余裕で、クリア。

インターバル6分で2セット目。
7回目まで一気。
何とかクリア。

インターバル8分で3セット目。
6回目まで一気。
呼吸がかなり厳しかったが何とかクリア。
力的には余裕。

補助セットは10回。
それでもかなり酸素負債が大きかった。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ:150kg×10回、3セット。
       補助:100kg×20回。
ベント・オーバー・ロウ:80kg×10回、3セット。
         補助:60kg×20回。
シットアップ:最下段×17回、3セット。
アブクランチ:59.0kg×100回。
シーテッド・ロウ:73kg×10回、2セット、
           70kg×10回。
        補助:28kg×20回。
カーフレイズ(レッグプレスマシン):
       178kg×20回、3セット。
ダンベル・ベンチプレス:
       12kg×30回、20回。
レッグ・エクステンション:
       20kg×30回、×30回。

感じ:

シュラッグは、3セット目が不十分。
補助はきっちり、でもぎりぎり。

ベント・オーバー・ロウでは、
補助セットで、上腕二頭筋や上腕筋を
使ってしまった。

シットアップの3セット目は休み休み。

アブクランチは本当に果てしない。

シーテッド・ロウでは、前回厳しかったから、
重量を下げて、73kgとしたが、
それでも重く、3セット目は、70kgでぎりぎり。
補助セットは28kgととても軽くしたが、
10回を過ぎて急速に厳しくなった。

カーフレイズは、何とかクリア。

このところ、スクワットの後に、
ダンベル・ベンチプレスをやる。
それは、乳酸が溜まった状態でやるから、
軽い負荷でも効くから。
加圧トレーニングを同じ原理である。
ただ、ヘロヘロの状態でやるには、
かなりの気力が必要。

レッグ・エクステンションは、久しぶり。
20kgと軽い重量で、追い込んだ。


ストレッチをやって終了。

検量したら、82.3kg、体脂肪率18%であった。
昨日、「いきなりステーキ」で、
リブロース420g食べたし、
少しずつ回復しているようだ。



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