中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:第二週

<<   作成日時 : 2016/03/29 15:27   >>

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旅行から帰ってみると、
アルがケージの入り口で寝そべっている。
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顔をうずめて、必死で無関心を装う。
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撫でてやっても、無関心。
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しかしこの手順を踏まないと、
ご機嫌は直らないのだ。

結構面倒くさいやつ。

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×10回、100kg×2回、130kg×2回、
    140kg×1回。
メイン:110kg×9回、3セット。
補助:60kg×10回。

感じ:

昨夜は飲み過ぎた。
いつもなら日か月の予定だが、
久しぶりの温泉旅行だったから、
今日になった。
有給消化って、融通がきいてうれしい。

アップを始めると、とても重い。
この感覚は昨日のアルコールのせいだ。
しかし、130kgでいつも感じである。
気をよくして、140kgをやってみた。
軽かった。

さてメインはようやく第二週である。
110kgでの9回、3セット。
1セット目を始めると、
力的には余裕を感じ、5まで一気。
しかしその後急速に呼吸が苦しくなり、
結構な酸素負債でクリア。

インターバル5.5分で、2セット目。
5まで一気。
しかしそこから、呼吸が苦しく、
力的には余裕があっても、
呼吸はぎりぎりでクリア。
やはり、ブランク後は、
明けよりも二週目が苦しい。
恐ろしい3セット目になるだろう。

インターバル6.5分で3セット目。
予測通りきつい。
4まで一気に引っ張ったが、
二呼吸で5、一呼吸で6、
また二呼吸で7、一呼吸で8、
二呼吸で9とやっとのことでクリア。
酸素負債でしばらく動けず。
そうこうするうちに頭痛。
そして、大腿四頭筋が痛い。

こういう時は、時間しか解決方法がないから、
次のトレーニングをするのが一番である。
しかし、まだ補助セットが残っている。

異様に重く感じる60kgを、
これまた異様に苦しい後半をやって、10回。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ:160kg×9回、3セット。
       補助:100kg×30回。
ベント・オーバー・ロウ:87.5kg×9回、3セット。
         補助:60kg×20回。
シットアップ:最下段×17回、3セット。
アブクランチ:59.0kg×100回。
マシン・ロウ:84kg×9回、3セット。
        補助:42kg×20回。
カーフレイズ(レッグプレスマシン):
       178kg×20回、3セット。
ダンベル・ベンチプレス:
       12kg×30回。
レッグ・エクステンション:
       20kg×30回、20回。

感じ:

シュラッグはまずまず。
補助セットの30回がきつかった。

ベント・オーバー・ロウでは、
メインの途中で、迷走神経反射。
冷や汗、顔面蒼白、吐き気、尿意、便意。
そして頭痛がガンガン。
トイレにかけこんだが、吐けるはずもなく、
便も尿も出ない。
弱気になったら、トイレで倒れる。
根性で抑えつけて、残りをやって、
インターバル1分で補助セット。
20回しかできず。
のろのろとパワーラックを片づける。

シットアップの台に座って、ちょっと一息。
でもシットアップを始めると、
とにかくきつい。
やっとのことでクリア。

アブクランチでは、いつもなら、
考え事をしながらだが、
今日はそんな余裕がない。
10回ずつ積み重ねてやっと、クリア。
果てしない種目だった。

マシン・ロウでは、重量は良いのだが、
お腹を圧迫するので、
吐きそうになった。
補助セットは20回どまり。

カーフレイズをやっている最中に
ようやく血の気が戻った。
頭痛も、吐き気も消失した。

普通、迷走神経反射で顔色が悪く、
ふらふら、ぜーぜーしていたら、
トレーナーがストップをかけるのだろう。
事実、他のお客さんが、私を指して、
「あの人大丈夫か?」とトレーナーに言っていた。
するとトレーナーは、
「ああ、あの人は特別で、いつも
あんな感じまでやるから、大丈夫です」
とか答えていた。

復活したので、ダンベル・ベンチプレスをやった。
スクワットその他で乳酸が溜まりまくった状態で、
ダンベル・ベンチプレスをやると効くのだ。

〆は、マシンでのレッグ・エクステンション。


ストレッチをやって終了。

検量したら、83.3kg、体脂肪率18.3%だった。

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