中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:復帰:サイクル外

<<   作成日時 : 2016/03/20 14:16   >>

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アルが、ケージのトイレでこもっている。
カメラを向けると、警戒。
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「何撮っているんだよう!!」

それでも後始末:
トイレをなめてきれいにすることは
怠らない。
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飼い主にお尻を向けるなんて、
失礼である。

ロフトに上がって、「ガン」をつける。
画像
「何か??!」(シャア・アズナブル風)

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×10回、100kg×2回、130kg×2回、
    145kg×1回。
メイン:110kg×9回、2セット。
補助:60kg×10回。

感じ:

更新が止まって、心配された読者様、
申し訳ありません。
風邪をひき、1週間:1クールの
トレーニングができませんでした。

インフルエンザではなかったが、
38℃越えで、休めないのはきつかった。

トレーニングというものは、
1回休むと、焦って、
2回休むと、嫌になり、
3回、つまり1週間休むと、
もう二度とトレーニングはしたくない、
このままやめれば楽になれる、
と本気でリタイヤを考える。
復帰がスクワットだと、
やめようという考えが
頭の中の99%まで達する。

そんな自分をだますようにして、
ジムに着いて、
パワーラックに入ると、
「帰ってきた」と感じる。

何だか「エリア88」の、
戦場に舞い戻ってしまう
傭兵の気持ちに似ているのかも。

バーを担げば、気持ちは切り替わる。
60kgでの10回はとてもきつかった。
しかし、100kg、130kgと良い感じ。
見た目に、大腿が細くなったけれど、
力はそれほど落ちていない。

ブランク明け、しかも高熱を出しても
寝込めなかった、その後にしては、
行けるかもしれない。
そこでメインは、先週の目標の
110kg×9回とした。

1セット目を始めると良い感じ。
6まで一気。
7,8,9ときつくなったが、余裕すら感じる。
おおっ!?これはブランクを無視して
サイクルを続けられるのか??

インターバル7分で2セット目。
甘い考えが吹っ飛ぶほどのきつさである。
5まで一気に行けたが、
そこですさまじい呼吸苦、疲労感。
2呼吸入れて、6。
その後一呼吸ずつ入れて、何とかクリア。

力的にも、酸素負債もまだできる。
しかしスタミナは尽きてしまった。
やはり、発熱とブランクは、
スタミナが落ちる。

ここで無理をすると、筋断裂のリスクが高まる。
終了するのが利口だが、
補助セットは10回だけやった。

きつかったが、地獄ではなかった。
スタミナが付いていたからだが、
それは、T師匠とF師匠のおかげ。

さて来週は本当の地獄である。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ:160kg×9回、2セット。
       補助:100kg×20回。
ベント・オーバー・ロウ:87.5kg×9回、3セット。
         補助:60kg×20回。
シットアップ:最下段×17回、2セット。
アブクランチ:なし。
マシン・ロウ:87kg(間違い)×9回、2セット。
        補助:42kg×20回。
ダンベル・ベンチプレス:12kg
         ×30回、×20回。


感じ:

もうヘロヘロなので、やめようかと思ったが、
補助トレーニングもがんばってみることにした。
メインを2セットとして。

シュラッグは、何だか重量が
よくわからなくなって、適当に160kgとしたら、
先々週と同重量だった。
しかし、先々週が155kgが正しいから、
今回が正しい。

ベント・オーバー・ロウでは、
良い感じで広背筋に入った。

シットアップはまあ、8分目。
アブクランチはやめた。

ここでスタミナが完全に尽きた。
しかし、根性でマシン・ロウをやった。
本当は、84kgとすべきところ、
87kgでやってしまった。

もう、立っているだけでだるくて。
それでも、18日に
ベンチプレスができなかった影響を
最小限にするために、
ダンベル・ベンチプレスをやった。

いつもは、ベンチプレスの後の
重量と回数。
今回は足と体幹しかやっていないのに、
きついきつい。
乳酸が溜まっているのだろう。
加圧トレーニングと同じ機序で、
とても効いた。

ストレッチをやって終了。

ポカリ300ml一気飲みの後、
検量したら、83.0kg、体脂肪率18.5%だった。
23日のデッドリフトはきつそうである。


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