中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第五週

<<   作成日時 : 2016/03/11 21:23   >>

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今日の一枚はこれ。
題して「うっとり」
画像

どんなに活動的でも、
こうやって、頭から耳にかけて
撫でられると、うっとりしてしまう。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×10回、90kg×10回、
    100kg×2回、110kg×1回。
メイン:97.5kg×6回、3セット。
補助:65kg×15回、9回。

感じ:

9日のデッドリフトは休んだ。
何となく、右のハムストリングスを
休めないと、切れそうだったから。

デッドリフトをやらなかったから、
今日のベンチプレスは軽いかと思えば、
そうでもない。
アップでは、どうも軌道が安定しない。
110kgでは、かなりきつかった。

メインは97.5kgでの6回、3セット。
前回のサイクルで失敗した
100kgより軽いし、できるはずだ。

1セット目を始めると、
左右のバランスすらブレる。
背中の締めだけでなく、
体幹が緩いのだ。
デッドリフトをやらなかったため?
何とかクリア。

インターバル5分で2セット目。
左右のブレはなくなったが、
軌道もフォームも安定しない。
重さにびびって焦っているらしい。
何とかクリア。

インターバル8分で3セット目。
ようやくフォームも安定したが、
疲れてきた。
それでも余裕を残してクリア。

補助セットはインターバル2分としたら、
15回がやっと。
2セット目は9回。

一応サイクルはクリアしたが、
まだまだ地力が足りない。


補助トレーニング

内容:

プリーチャー・アームカール:
    30kg×10回、3セット。
ダンベル・ベンチプレス:
    12kg×30回、×20回。
ダンベル・アームカール:
    8kg×30回、×30回。
トライセプス・ダウン:
    25kg×20回、10回、
    15kg×30回。
インクライン・ベンチプレス(マシン):
    両側9kg×30回、×20回。
プリーチャー・アームカール:
  バー(9.5kg)のみ、ワイドグリップで
  40回。
ダンベル・ベンチプレス:
    6kg×40回。
    

感じ:

プリーチャー・アームカールが
またしても空いていた。
今回は3セット目も7回まで一気。
その後ぎりぎりとなった。

ダンベル・ベンチプレスでは、
上腕の角度は、45度ぐらい。
きっちりやった。

ダンベル・アームカールでは、
8kgで、30回、2セットできた。

トライセプス・ダウンでは、
ねばって、計60回。

ワイドグリップでの、
プリーチャー・アームカールをやった。
もう上腕二頭筋は終わっている感じなので、
バーだけでやったが、
40回しかできなかった。

ダメ押しで、もう一度、6kgという
とても軽い重量で、ダンベル・ベンチプレス。
40回がやっと。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、83.30kgだった。
昼飯、ラーメンライスだったからか?



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