中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第四週

<<   作成日時 : 2016/03/04 21:47   >>

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今日の一枚はこれ。
題して、「構ってくれよう!!」
画像

前足をそろえて、じっと見つめる。
このポーズだけは、
中年になっても変わらない。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×10回、90kg×10回、
    100kg×2回、110kg×1回。
メイン:95kg×7回、3セット。
補助:65kg×17回、8回。

感じ:

お昼に家系ラーメンを食べたら、
下痢をした。
午後の往診は、時間に余裕があったから、
頻回のトイレも大丈夫だった。

しかし、パワーとなると、格段に落ちる。
100kgがぎりぎりに感じた。
それでも110kgはきっちりクリア。

メインは、前回のサイクルの教訓から、
+2.5kgの95kgでの7回、3セット。

1セット目はとても重く、
4でもうダメかと思った。
何とかあきらめずにクリア。

インターバル6分で2セット目。
本当にぎりぎりの感じでクリア。
右肩の痛みが少ないのが救い。

3セット目は無理かと思ったが、
インターバルで、F師匠と仕事の話をしたら、
いつものように回復した。
確かに、10分のインターバルになったが、
何故か、F師匠と話すと癒される。

それはおそらく、F師匠がいい人だからだ。
まあ、身体を見れば、真面目で、
真っすぐな人だとわかるのだが。

そんなわけで3セット目は、
決してぎりぎりではなく、クリア。

補助セットは、前回より少しずつ
多い回数できた。


補助トレーニング

内容:

プリーチャー・アームカール:
    30kg×10回、3セット。
    8kg×30回、×20回。
ダンベル・ベンチプレス:
    12kg×30回、×20回。
トライセプス・ダウン:
    25kg×20回、
    15kg×30回。
インクライン・ベンチプレス(マシン):
    両側9kg×30回、×20回。

感じ:

久しぶりにプリーチャー・アームカールが
空いていたので、やってみた。
やはり、きついきつい。
3セット目は休み休みだったが、
以前よりは力が付いた。
補助セットのダンベル・アームカールは、
+1kgの8kgとした。

ダンベル・ベンチプレスは、
肩に余裕があったので、
少し肘を広げて、大胸筋に入れた。
しかし、後半で右肩が痛くなった。
油断禁物である。

トライセプス・ダウンでは、
いつもと違うマシン。
25kgでやってみると、
23.75kgと感じが同じだった。

インクライン・ベンチプレスでは、
右肩をかばいながら何とかクリア。


ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、82.80kgだった。


心配していた、右のハムストリングスは、
現在、少しの痛みのみ。

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