中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:第三週

<<   作成日時 : 2016/02/14 15:39   >>

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トイレで、顔を洗う(撫でる?)、アル。
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顔を洗っているのか、
掌をなめているのか。
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すっきり。
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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×10回、100kg×2回、130kg×2回、
    145kg×1回。
メイン:112.5kg×8回、3セット。
補助:60kg×10回。

感じ:

好調が2週続くなんて幸運は少ない。
アップをすると、先週の軽さはどこへやら。
それでも、130kgからはいつもの感じ。
145kgもきっちり。

メインは、+5kgの112.5kgでの8回。
1セット目を始めると、
決して重くはない。
一気に5回、その後は一呼吸ずつ入れて。
力的にはかなりの余裕でクリア。

インターバル5分で2セット目。
もちろん、呼吸は苦しい。
しかし後半でも力の余裕は変わらず、クリア。
息は上がった。

インターバル7分で3セット目。
後半でようやくトレーニング領域に入って、
それでも力的にも呼吸も余裕でクリア。

物足りず、補助セットをやったら、
6,7,8,9と指数関数的に苦しくなって、
10回でやめておいた。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ:162.5kg×8回、3セット。
       補助:100kg×20回。
ベント・オーバー・ロウ:92.5kg×8回、3セット。
         補助:60kg×20回。
シットアップ:最下段×17回、3セット。
アブクランチ:59.0kg×100回。
マシン・ロウ:84kg×8回、3セット。
        補助:42kg×20回。
カーフレイズ(レッグプレスマシン):
       169kg×20回、3セット。
ワンハンド・ダンベル・ロウ:
        30kg×8回、2セットずつ。

感じ:

シュラッグは、ついつい素早くやってしまうので、
2セット目からはゆっくり厳密に。

ベント・オーバー・ロウでは、
右の広背筋だけ意識が甘かった。
補助セットでもそう。

シットアップは1回ずつ増やして、
やっとのことでクリア。

アブクランチは考え事をしながら。

マシン・ロウでは、いつになく
菱形筋の意識ができた。
補助セットでも良い感じ。

カーフレイズは169kgで結構慣れてきた。

ベント・オーバー・ロウで、意識が甘かったから、
ワンハンド・ダンベル・ロウをやった。
軽く30kgだったが、久しぶりだから、
重かった。

ストレッチをやって終了。

検量したら、83.1kg。
体脂肪率(アスリート)17.5%だった。


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