中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:第二週

<<   作成日時 : 2016/02/07 15:21   >>

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お庭のトイレのアル。
画像

換毛だから毛並みが悪いが、
それにしても、妙である。
寄ってみる。
画像

帯状のハゲである。
上半分が新しい毛。
下半分が古い毛。
まるで断層のようなハゲ地帯。

画像

自分では見られないのが幸いである。


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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×10回、100kg×2回、130kg×2回、
    145kg×1回。
メイン:107.5kg×9回、3セット。
補助:なし。

感じ:

ジムに着いてアップを始めると、
担ぎはとても重い。
しかし、挙げは軽い??
130kgでも軽い。
今回はmaxを145kgにしてみたが、
やはり軽い。

重いと感じるのはよくあるが、
軽いと感じる時は少ない。
とても幸運なトレーニングである。

メインは、107.5kgでの9回、3セット。
1セット目は、一気に9回完遂できた。
やはり好調なようである。

インターバル6分で、2セット目。
5までは一気。
その後は一呼吸ずつ入れて
余裕でクリア。

インターバル7分で、3セット目。
4まで一気。
その後一呼吸ずつ入れて、
やっとの感じでクリア。
しかし酸素負債は大したことがない。
いつもの1セット目の感じである。

身体的にも精神的にも疲れているのに、
どうして??


補助トレーニング

内容:

シュラッグ:157.5kg×9回、3セット。
       補助:100kg×20回。
ベント・オーバー・ロウ:90kg×9回、3セット。
         補助:60kg×20回。
シットアップ:最下段×16回、3セット。
アブクランチ:59.0kg×100回。
マシン・ロウ:80kg×9回、3セット。
        補助:42kg×20回。
カーフレイズ(レッグプレスマシン):
       169kg×20回、3セット。


感じ:

シュラッグは、+5kgでの9回。
何とかクリアしたが、物足りず。
補助セットを久しぶりにやった。

ベント・オーバー・ロウでは、
メインがぎりぎりだが、
成り行きで、補助セットもやった。
しかし、怠けていたせいか、最後は、
上腕二頭筋を使ってしまった。

シットアップは少し余裕。
アブクランチを久しぶりにやった。
考え事をしながらがちょうどよいが、
今の悩みは、介護の悩みだから、
考えると暗くなる。

マシン・ロウでは、メインセットで
いつもより厳密に菱形筋に効かせられた。
補助セットでは、後半反動を使った。

カーフレイズはやっと3セットクリア。

ストレッチをやって終了。

検量したら、83.0kg。
体脂肪率(アスリート)は17.4%であった。


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