中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第三週

<<   作成日時 : 2016/02/26 22:17   >>

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今日の一枚はこれ。
題して、「まだら頭」
画像

換毛中は、新旧の毛が混じる。
頭もまだら。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×10回、90kg×10回、
    100kg×2回、110kg×1回。
メイン:92.5kg×8回、3セット。
補助:65kg×15回、7回。

感じ:

アップは軽い。
右肩の痛みが少ない???
110kgも重さに負けず、きっちり挙がった。

メインは+5kgの92.5kg×8回。
1セット目はとても重く、
後半でどんどん厳しくなったが、クリア。

インターバルは7分になってしまったが、
2セット目に突入。
1セット目よりも厳しいのは当然。
5で一呼吸。
6,7,8とぎりぎりの感じ。

インターバル7分で3セット目。
またしても厳しいが、5までは何とか一気。
6,7,8と一呼吸ずつ入れて。
お尻が浮きそうになるのを
根性で抑え込んで、何とかクリア。

補助セットは、15回+7回。


補助トレーニング

内容:

ダンベル・アームカール:
    16kg×10回、3セット。
    7kg×30回、×20回。
ダンベル・ベンチプレス:
    12kg×30回、×20回。
トライセプス・ダウン:
    23.75kg×20回、
    13.75kg×20回、×10回。
インクライン・ベンチプレス(マシン):
    両側9kg×30回、×20回。

感じ:

ダンベルアームカールでは、
メインがきつ過ぎ。

ダンベル・ベンチプレスは、
これまでよりもゆっくりと。
肩の痛みが少ないので、
より大胸筋に効かせるために、
肘を開き気味でやった。

トライセプス・ダウンでは、
上腕三頭筋がパンパンになった。

インクライン・ベンチプレスは
とてもきつく、
しかし大胸筋の鎖骨部にきっちり効いた。


ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、82.55kgだった。

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