中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:第四週

<<   作成日時 : 2016/01/10 15:17   >>

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お庭にバナナを置いてみた。
アルは、近視らしく、しばらくは気づかない。
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もちろん気づけば、ダッシュである。
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アルとしては、気づくのが遅れて、
きまりが悪いらしく、
牧草拡散防壁に当たって、ごまかす。
画像

ちなみに、この牧草拡散防壁、
妻の手作りなのだが、
効果が今一つなのに、
アルはよく、これに躓いたり、
胸とか腹とかを打ったりする。

ロフトよりもずっと危険なものなのだ。

アルとしては、やり場のない怒りを、
ぶつける対象である。

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×10回、100kg×2回、130kg×2回、
    140kg×1回。
メイン:115kg×7回、3セット。
補助:60kg×10回。

感じ:

やっと咳も治まって、体調も良くなってきた。
それなのに、アップを始めると、
60kgでの5回目以後がとてもきつかった。
やはり、ブランク明けは、
第二週が一番きついのだ。

それでも130kgではいつもの感じ。
ついでに、140kgをやると、
全く問題ない。

メインは、115kgでの7回、3セット。
1セット目を始めると、
5回目以後に、急速に筋肉の疲労を感じる。
何とか、クリア。
やはり、ブランク明けの第二週である。

インターバル6分で2セット目。
後半はやはりきつい。
息も上がったが、酸素負債は軽微。

インターバル7分で3セット目。
1回目からすでに、挙げの速度が落ちている。
それでも負荷に慣れて、
後半の落ちは少なく、
4で行ける確信が持て、
余裕ももってクリアした。
酸素負債は中等度。

久しぶりに、補助セット。
60kgは軽かったが、
後半疲れたので、10回でやめた。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ:165kg×7回、3セット。
       補助:100kg×20回。
ベント・オーバー・ロウ:95kg×7回、3セット。
         補助:60kg×20回。
シットアップ:最下段×16回、3セット。
アブクランチ:59.0kgにて100回。
マシン・ロウ:77kg×7回、3セット。
        補助:42kg×20回。
カーフレイズ(レッグプレスマシン):
       160kg×20回、3セット。


感じ:

シュラッグでは、メインはまずまず。
久しぶりに補助セット。

ベント・オーバー・ロウでは、+5kgの95kg。
メインはきっちり。
補助セットは、やはり20回まで。

シットアップは、やっとクリア。

アブクランチは、59.0kgにやっと戻った。
100回はきつかった。

マシン・ロウでは重量据え置きで、
厳密にメイン。
補助も前回と同じ。

カーフレイズは、160kgでの3セットが
余裕をもって完遂できた。
次回は重量を上げるべし。


ストレッチをやって終了。

検量したら、83.0kg。
体脂肪率18.5%。

明日の健診での体脂肪率が期待される。

何しろ、2年前は30%以上と出て、
とても恥ずかしかったから。

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