中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:第三週

<<   作成日時 : 2016/01/04 15:49   >>

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伏せをして、休むアル。
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何かに接していないと安心できない。

真正面から顔を撮ると、やはりぶさいく。
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「ほっとけ!」
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毎度同じ展開ですみません。

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×10回、100kg×2回、130kg×2回。
メイン:110kg×8回、3セット。
補助:なし。

感じ:

昨日は、久しぶりの寝正月。
帰りの渋滞も12kmのみだった。

しかし、悪い習慣とは恐ろしいもので、
9時まで眠ることに何の抵抗もない。

起きだして、朝食。
アルの写真を加工しつつストレッチを行う。
ようやく、いつもの感じになってきた。

ジムに着いて、アップをすると、
軽く感じるのに、息が上がる。
やはり元旦のトレーニングは良かったが、
その後のぐうたら生活がいけないらしい。

それでも130kgではいつもと同じ感じになった。

さてメインは、+5kgの110kgでの8回、3セット。
1セット目を始めると、軽い。
しかし6,7,8と急激にきつくなった。
息は上がった。

インターバル6分が異様に短い。
2セット目では、5からがきつくて、
8はかなりの厳しさであった。
酸素負債も多く、くらくらするし、
頭痛もした。

インターバル7分も短く感じる。
3セット目はさらにきつくなると覚悟して開始。
4で本当にきつくなった。
しかし5からは慣れた。
7,8と余裕すら感じながらクリア。

通常の感覚の限界の先に行けた。

次のデッドリフトが中1日だから、
補助セットはなし。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ:160kg×8回、3セット。
ベント・オーバー・ロウ:90kg×8回、3セット。
         補助:60kg×20回。
シットアップ:最下段×16回、3セット。
アブクランチ:54.5kgにて100回。
マシン・ロウ:77kg×6回、3セット。
        補助:42kg×20回。


感じ:

スクワットだけで終わろうとしたが、
初詣の時間との兼ね合いで、
補助トレーニングもやることになった。

シュラッグは、厳密にできた。

ベント・オーバー・ロウでは、
もう一度フォームを確認するために、
90kgに下げて、8回、3セット。
広背筋に入ったが、物足りないので、
補助セットをやった。

シットアップでは、1回ずつ増やして
16回、3セットとした。

アブクランチは1つ重りを上げて、100回。

マシン・ロウでは、重量を下げて、厳密に。
物足りなさは補助セットで。

カーフレイズは忘れてしまった。


ストレッチをやって終了。

検量したら、83.1kgだった。
大晦日から食べまくったにしては
ましな体重。

ちなみに、体脂肪率は18.9%だった。

1週間後の人間ドックまでに、
18%以下にしたい。


安心してください、燃えてませんよ

グラボから煙が出て、
すっかり危険なものという烙印を押された
わがPC。

CPU内臓GPUだと、
シングルモニターでも、
時々画面が黒くなる。
鬱陶しいったらありゃしない。

STRIX-GTX960-DC2OC-4GD5にしたら、
トリプルモニターも安定している。
ほとんどファンレスで動いている。

ようやく許可が出て、
一晩つけっぱなしにして、
燃えないことを実証した。

失った信頼を取り戻すのは
とても大変なのだ。

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