中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:再開

<<   作成日時 : 2015/12/11 21:10   >>

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今日の一枚これ。
題して「実は、気持ち良い」
画像
顔をアップで撮ってみると、
気持ち良さそうである。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×10回、90kg×2回、100kg×2回、
    110kg×1回。
メイン:80kg×10回、×10回。
補助:なし。

感じ:

ついにベンチプレスも再開。
試合で、120kgが挙げられなかったことは、
軽いトラウマとなって、ベンチプレス自体、
やりたくない気持ちが強かった。

アップをすると、60kg×10回が結構きつい。
90kgでは、右肩が痛い。
しかしこれは、肩の外旋が甘かったのだ。
100kgは良い感じ。
110kgはとても重く感じたが、
振り返ると、決してぎりぎりではなかった。

メインは、85kgの予定を80kgに下げての10回。
1セット目は、5,6,7ときつくなり、
それでも余裕を残してクリア。

インターバルは5分弱で、2セット目。
1セット目よりもきついのは当然。
5回を終わって、先が見えない。
10回挙がる気がしない。
だから、1回1回を丁寧に積み重ねて。
それでも後半の落ちは少なく、クリア。

10回って、やはりきつい。


補助トレーニング

内容:

ダンベル・アームカール:
    12kg×15回、×15回。
    6kg×30回、×20回。
ダンベル・ベンチプレス:
    12kg×40回。

感じ:

ダンベル・アームカールは
軽めの12kgで、2セット。
6kgで計50回。

ダンベル・ベンチプレスは12kgで、
40回がやっとだった。

再開第一回としてはこのくらい。

ゴムによる肩のインナーマッスルと、
ストレッチをやって終了。

検量したら、82.25kgだった。



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